Weight Loss Stretches

Het uitrekken van je spieren is een geweldige manier om de toon en de flexibiliteit van een doelwit regio te verbeteren . Daarnaast kan een regelmatige stretching routine helpen om stress te verminderen en de kans op letsel aan spieren en gewrichten te verminderen . Maar kan een low-key stretching workout eigenlijk gewichtsverlies bevorderen ? Ja. Hoewel stretching niet de calorieën van een aërobe activiteit branden zoals hardlopen, het nog verhoogt de hartslag , het bevorderen van de algehele conditie . Bovendien kunnen de meeste stukken worden gewijzigd om te werken voor verschillende fitness niveaus . Stoel
p Dit is een populaire stretch die kunnen helpen om de bovenbenen en de billen toon . Plaats jezelf tegen een muur , stond zo recht mogelijk . Zet je voeten samen met de tenen wijzen rechtdoor. Adem in en hef je je armen van je lichaam , houdt ze direct voor je op schouderhoogte . Adem uit en buig je dijen , houd je rug gedrukt tegen de muur . Wanneer uw benen zijn gebogen op een benaderende hoek van 45 graden , stoppen, houdt u de positie gedurende 30 seconden. Dan langzaam terug naar de oorspronkelijke staande positie . Herhaal dit vier keer per dag , 3 dagen per week om de beste resultaten te bereiken .

Om dit stuk gemakkelijker te maken , plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en alleen buig je knieën een beetje, in plaats van te proberen de 45 graden hoek . Om het moeilijker te maken , staan ​​op de bal van je voeten en zet uw hielen opgetild van de vloer voor de duur van het traject .
Crescent

De halve maan is een van die grote stukken die werkt om je dijen , billen , buikspieren en armen toon alles in een vloeiende beweging . Sta met je voeten een comfortabele breedte uit elkaar , waardoor je armen hangen los aan uw zijde . Haal diep adem en breng je armen omhoog , het verhogen van hen boven je hoofd . Adem uit en laat je armen , het bereiken van je tenen . Buig je knieën licht , indien nodig, en plaats je handen op de grond . Adem in en beweeg je rechtervoet direct achter je , een stap terug . Buig je linkerbeen en beweeg de rechtervoet zodat beide hakken zijn uitgelijnd. Wanneer u uw balans , het verhogen van zowel je armen direct omhoog . Richt uw vingers naar het plafond en houd deze pose 10 seconden . Herhaal deze oefening , schakelen benen .

Om dit stuk gemakkelijker te maken , laat de poot die wordt uitgebreid achter je op de grond , rust je gewicht op je knieën en plaats je handen op je dijen in plaats van het verhogen van hen overhead. Om het moeilijker te maken , boog je rug en kantel je hoofd naar achteren wanneer je armen worden verlengd , starend naar het plafond voor de duur van het traject .
Zaag

doel van de zaag om de hamstrings en ​​voorzichtig werken de spieren van de romp en het bekken . Ga op de grond met je benen gestrekt voor je , iets verder dan schouderbreedte uit elkaar . Zit rechtop en kijk recht vooruit . Strek je armen naar de zijkant , het verhogen van hen tot schouderhoogte . Haal diep adem en trek jezelf omhoog , het strekken van de wervelkolom, het maken van jezelf zo groot mogelijk te maken. Adem langzaam en strek je linkerhand naar je rechtervoet , draai je bovenlichaam als je beweegt . Vergroot uw bereik zo ver als je kunt , en houd de positie voor 8 seconden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal de rek met uw rechterhand en het bereiken van je linkervoet . Herhaal deze oefening , afwisselend armen , totdat je beide armen vier keer hebt gebruikt .

Om dit stuk gemakkelijker te maken , te bereiken voor je knieën in plaats van je tenen . Om dit stuk moeilijker te maken , breiden de breedte tussen je voeten voor het begin van het traject, en laat je hoofd naar je knieën als je eenmaal uw bereik kunnen uitbreiden voorbij je tenen.