Aërobe lichaamsbeweging en voeding zijn de belangrijkste instrumenten voor het regelen van de ophoping van overtollig lichaamsvet . Aerobic oefening verbrandt calorieën , in aanvulling op het beheersen van gewichtstoename , profiteert het cardiovasculaire systeem en verbetert de algehele gezondheid. De Mayo Clinic adviseert 30 tot 60 minuten van intense aërobe oefening de meeste dagen van de week .
Dieet
Body beeldhouwen vraagt om een uitgebalanceerd dieet dat is laag in verzadigd vet en hoog in voedingsstoffen uit magere eiwitten , fruit en groenten en volle granen . Gecertificeerde fitness trainers James Villepigue en Hugo A. Rivera , auteurs van The Body Sculpting Bijbel voor vrouwen , uit te leggen dat het verminderen van lichaamsvet nodig consumeren minder calorieën . Om het lichaam gezond te houden en de nodige voedingsstoffen voor energie en de opbouw van spieren , moet die calorieën voedselrijk zijn. Het eten van een kleine hoeveelheid eiwitten en complexe koolhydraten zal een maximale voeding te bieden met een minimum aan calorieën .
Spieropbouw
Het is een mythe dat vrouwen enorme spieren zal ontwikkelen door gewichtheffen , volgens Villepigue en Rivera . Hormoon samenstelling en kleinere spieren in het vrouwelijk lichaam maken het onmogelijk voor vrouwen om " bulk up " . Het heffen van gewichten is een essentieel onderdeel in het lichaam beeldhouwen . De spierspanning dat verhoogt kracht en uithoudingsvermogen ontwikkelt en verandert het uiterlijk van het lichaam . Workouts de toon van het hele lichaam , met extra oefeningen bedoeld om de spieren in individuele doelgebieden te ontwikkelen.
Soorten trainingen
calorie - brandende aërobe oefening wordt gecombineerd met gewichtheffen te controle gewicht en spierweefsel in het lichaam. Dit is de basis van alle lichaam beeldhouwen trainingen. Omdat elk lichaam is anders , echter , trainingen variëren van de ene persoon naar de volgende . Inspanningsfysioloog Joey Atlas zei een overgewicht vrouwen kunnen meer tijd besteden aan cardiovasculaire oefening om gewicht te verliezen , terwijl een dunne vrouwen meer spieropbouwende oefeningen zou nemen in haar workout routine .
Concentratiegebieden
Naast het regelen van de ophoping van opgeslagen vet lichaam beeldhouwers gericht op het uiterlijk van bepaalde lichaamsdelen . Sommige vrouwen beginnen body sculpting om cellulitis te verminderen , bijvoorbeeld, of om centimeters rond de taille te verliezen, volgens Atlas . In het algemeen , gemeenschappelijke doelen zijn afvlakking van de buik, toning de borst, rug en schouders , en ofwel verstevigende of verbeteren bovenarmen, heupen, billen en dijen .