Een manier om de kracht en de toon van uw quadriceps te verhogen is door het doen van kraakpanden . Hoewel dit kan worden gedaan met een bar , worden halters aanbevolen als je niet kan tillen van zware gewichten en willen niet om de druk op je rug zetten . Om deze oefening uit te voeren , ga rechtop staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar . Houd een halter in elke hand met de uiteinden naar de voorkant en achterkant van je lichaam. Houd de rug recht , buig je knieën totdat je op een denkbeeldige stoel kunt zitten . Strek je benen eens te meer om een reeks te voltooien . Doe dit tien keer voor drie sets .
Obligue Side Bends
Hoewel de bovenste en onderste buikspieren krijgen vaak de meeste aandacht , moeten de zijkanten ook worden gewerkt . Dit zijn de zogenaamde de schuine. Om te oefenen deze spieren rechtop staan terwijl een halter in de ene hand en het verlaten van de andere kant leeg. Het houden van de rug recht en beide voeten op de grond geplant bocht naar een kant met uw taille . Ontspan en terug te keren naar staande formatie een set te voeren . Doe dit 10 keer voor drie sets aan de ene kant en dan overschakelen . Omdat u werkt de buikspieren , niet veel gewicht nodig is om deze oefening te doen .
Triceps extensions
Wanneer men gaat naar de sportschool het beeld van iemand die bicep krullen vaak opkomt . Hoewel de biceps niet mag worden vergeten er andere spieren in de arm die net zo belangrijk zijn . Een daarvan is de triceps . Werken deze spieren zitten op een bankje en houd een halter met beide handen achter je hoofd . U zult dan strek je armen en de halter , zodat het nu over je hoofd . Breng de halter terug achter je hoofd om een herhaling te voltooien . Doe dit 10 keer voor drie sets . Omdat je bungelen gewicht boven je hoofd , alleen werken met gewicht dat je vertrouwd bent met om letsel te voorkomen .