Het eerste wat je moet doen voor elke oefening in gewicht opleiding wordt beslist hoeveel gewicht te heffen . Begin met een gewicht dat je denkt dat je kunt vrij gemakkelijk te behandelen . Tien pond is meestal een goede plek om te beginnen . Als je 10 tot 12 herhalingen van de oefening kan doen zonder moe te allen voelen , moet u het gewicht te verhogen . Als je acht herhalingen niet kan doen , verminderen het gewicht totdat je can.Just als je het type van de oefening je doet van training om de training om te voorkomen dat het raken van een plateau moet variëren , een studie in het "Journal of Strength and Conditioning Research " stelt dat je meer spieren ( en dus gewicht) zult winnen als je het aantal sets en herhalingen van elke oefening je doet van training om de training te variëren.
Opposing Spiergroep workout
< br >
werken tegengestelde spiergroepen in je training betekent dat wanneer je een spier werkt , moet je de spier er tegenover in dezelfde workout werken . Opposing trainingen concentreren op slechts een deel van uw lichaam tijdens elke training , maar alle van de spieren in dat lichaamsdeel werken . Dit betekent dat een deel van je lichaam kan pijnlijk zijn de volgende dag , maar u kunt een ander deel van je lichaam te werken om te voorkomen dat overtired.A goed trainingsschema voor het werken tegengestelde spiergroepen werkt je quadriceps en hamstrings op dag 1 , je biceps en triceps op dag 2 , rustend op dag 3 , werken je borst en rug op dag 4 , je onderrug en buik op dag 5 , en rustend op de dagen 6 en
7 .
Split Muscle Group Workout
Split workouts moet werken spiergroepen in verschillende delen van het lichaam op een dag , en andere delen van het lichaam de volgende . Het is vergelijkbaar met de tegengestelde spiergroep trainen , maar heeft de neiging om meer spieren te werken en meer te betrekken soorten oefeningen dan tegengestelde spiergroep trainingen. Split workouts zijn populair in de bodybuilding wereld , en zou moeten helpen je op heel wat spier mass.A goede workout schema voor split training werkt je bilspieren , quadriceps , hamstrings en buik op dag 1 , rustend op Dag 2 , werkt uw borstspieren , trapezius , latissimus , deltoids , en triceps op dag 3 , rustend op Dag 4 , werken je kuiten , biceps , onderarmen en buik op dag 5 , en rustend op de dagen 6 en
7 .
veiligheid
hoewel je moet hard werken om spiermassa en gewicht, is het zeer belangrijk dat u zich niet te hard , of je kan de benadeelde worden . Het is normaal om een beetje pijn op de rustdag zijn, maar als je nog steeds pijn door uw volgende training dag , sla dan de training totdat je niet pijnlijk anymore.If je voelt scherpe spier-of gewrichtspijn terwijl je tillen , moet u meteen stoppen . Als de pijn aanhoudt, moet u uw arts raadplegen om te controleren of je geen pijn hebt gedaan yourself.If u niet zeker weet hoeveel je moet werken of hoe je een oefening doen , zie je een personal trainer of vraag iemand die werkt in de sportschool voor hulp. Beoefenen van een goede vorm is de beste manier om je spieren efficiënter werken en tegelijkertijd te voorkomen dat de schade.