Voeding Supplementen voor Body Building

Veel atleten en bodybuilders keren naar voedingssupplementen , zoals glutamine , creatine en eiwitten voor een snellere spiergroei . Door het nemen van deze supplementen , kunnen atleten en bodybuilders snellere spiergroei te zien . Echter , als de verkeerde hoeveelheden eiwitten , creatine en glutamine genomen dan deze supplementen kan gevaarlijk of zelfs giftig zijn. Als u van plan bent op het nemen van een van deze voedingssupplementen voor body building dan moet je hun bijwerkingen te begrijpen en hoeveel je moet nemen . Creatine

Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , niet alle klinische studies het erover eens dat creatine resulteert in een verhoogde spiermassa of kracht tijdens activiteiten zoals krachttraining . Creatine heeft geen effect op de fysieke uithoudingsvermogen hebben , maar voor een korte periode van tijd kan de snelheid te verhogen . Het gebruik van creatine voor atletische prestaties wordt verboden door vele atletische organisaties, waaronder de National Collegiate Athletic Association , de Franse agentschap van Medical Veiligheid voor Voedsel en De gezonde concurrentie Foundation.

Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , is er ook een zorg dat het nemen van pure creatine kan leiden tot schade aan de nieren of stop het vermogen van het lichaam om creatine te produceren op zijn eigen. Volwassenen ouder dan 19 die van plan zijn op het nemen van creatine moet 2-5 gram consequent op een dagelijkse basis .
Glutamine

Er zijn geen bijwerkingen geassocieerd met het nemen van glutamine die zijn gemeld in glutamine studies . Echter , volgens de Universiteit van Michigan Health System, " Gezonde mensen hoeven niet te vullen met glutamine . " Glutamine hoeft niet te worden gebruikt voor body building en mag alleen worden gebruikt voor ernstige gezondheidsproblemen, onder toezicht van een arts . Er zijn geen bijwerkingen geassocieerd met het nemen van glutamine die zijn gemeld in glutamine studies .
Eiwitten

Volgens de McKinley Health Center aan de Universiteit van Illinois in Urbana - Champaign , studies van gewichtheffers die wei-eiwit nam toonde grotere sterkte winsten dan degenen die dat niet deden . Volgens de McKinley Health Center , mensen moeten ongeveer 1 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag , afhankelijk van hun niveau van activiteit .

Volgens de Harvard University Gazette , onderzoekers van Brigham and Women 's Hospital hebben gevonden dat eiwitrijke diëten leiden tot verminderde nierfunctie bij vrouwen met reeds verminderde nierfunctie . Het innemen van te veel van alles , vooral eiwit , kan slecht zijn . Om schade aan de nieren te voorkomen moet je alleen consumeren 1-2 gram eiwit per dag . Volgens Amy Goodson , een geregistreerde diëtist met Ben Hogan Sport Therapy Institute en Texas Christian University Atletiek , eiwitsupplementen mag nooit gebruikt worden als maaltijdvervangers en consumeren eiwit binnen 45 minuten van de training kan de eiwitsynthese verhogen .
< Br >