Of u zetten gewicht op een machine of het oppakken van halters , is het altijd belangrijk om ervoor te zorgen dat je tilt met je benen in plaats van uw rug . Dit zal niet alleen je benen een training , maar het zal je rug te redden van een blessure. Deze regel kan overal buiten de sportschool te passen ook. Een andere manier om je rug te besparen is om een gewicht opleiding riem gebruiken voor bepaalde oefeningen zoals dode liften , flarden of kraakpanden . Hoewel het niet absoluut noodzakelijk is om een voor lichte oefeningen te gebruiken kan zijn , is het sterk aanbevolen voor zwaardere oefeningen . Zonder een riem , kan het heel eenvoudig om je rug te gooien en ernstig letsel veroorzaken.
Spotters
Gebruik altijd een spotter voor vrije gewichten oefeningen . Ook al heb je misschien niet dat je er een nodig hebt voor een lager gewicht oefeningen , zal een spotter helpen om in een paar meer herhalingen dan kon je zonder een. Een spotter zal je ook toestaan om veel zwaardere sets doen, omdat je niet hoeft te maken over het gewicht vallen op je . Probeer niet om stoer te kijken door het optillen van een zwaar gewicht zonder een spotter . Veel blessures zijn ontstaan uit dit scenario . De meeste mensen in de sportschool zal het niet erg als je ze vragen om ter plaatse voor u . Dus niet het gevoel verlegen te vragen voor hun hulp .
Breathing
ademen altijd goed wanneer het heffen van gewichten . Bij het uitoefenen van kracht moet je uitademt en wanneer je ontspannen je moet ademen inch niet je adem in bij het werken met zwaardere gewichten , kan dit ertoe leiden dat u flauwvalt of hyperventileren . Niet adem te snel niet. Timen gewoon je adem naar de snelheid die je tillen , dat moet worden vastgesteld op een rustig tempo . Ademen is niet een optioneel onderdeel van hijs-en moet elke keer je gewicht trein worden gebruikt . Praktijk ademhaling met lichtere gewichten, zodat je het idee kunt krijgen .