Oefeningen voor versterking van de onderrug

Ter versterking van de onderrug , moet u zich richten stretching en bewegingsactiviteiten op dit gebied . Wanneer je de kracht in de onderrug te verbeteren , je het vermogen van je lichaam om de wervelkolom te ondersteunen verbeteren. Dit kan voorkomen en te helpen terug pijn verminderen . Pelvic Tilt

Start door het vaststellen van plat op je rug . Buig je knieën met je voeten geplaatst plat op de vloer . U voert de oefening door het aandraaien van je billen en buik , terwijl het afvlakken van de kleine van je rug plat tegen de grond . Tel tot 5 en langzaam los . Dit wordt uitgevoerd 5 tot 15 maal . Deze oefening rekt je onderrug en werkt de buikstreek ook.
Knie aan de borst

Start door het vaststellen van plat op je rug . Buig je knieën met je voeten geplaatst plat op de vloer . Grijp je linkerbeen . Plaats uw hand op de achterkant van de dij net onder de knie . Trek je been naar je linker schouder en tel tot

5 . Dit is een herhaling . Verwisselen en dezelfde oefening met het rechterbeen . Voer deze oefening 5 keer voor ieder been .
Basic Twist

Ga op je rug liggen met je armen gestrekt aan beide kanten . Buig je knieën tegen elkaar en heffen ze dicht bij je borst en adem . Als je lager uw knieën naar beneden , houd ze gepositioneerd elkaar en uitademen. Wanneer u uw voeten neergelegd , draai ze om hen het land aan de rechterkant van je lichaam. Hef je knieën terug naar je borst als je inademt en laat je knieën zitten met je voeten gepositioneerd aan de linkerkant van uw lichaam tijdens het uitademen . Vul dit 5 keer voor elke voet positie . Overloop je voeten aan beide zijden van je lichaam vormt 1 rep .
De Kat

Dit wordt " de kat " omdat je je lichaam bevinden in een kat -achtige houding . Begin met het plaatsen van uw handen op de grond recht onder je schouders . Plaats je knieën op de grond direct onder de heupen . Adem in terwijl je je buik zakken naar de grond terwijl het opzoeken over je hoofd . Til je buik terug en adem uit terwijl curling uw back-up en het plaatsen van je kin op je borst . Blijven deze oefeningen heen en weer afwisselend bewegingen langzaam . Voer deze 5 keer .
De Cobra

Start door plat op je buik . Leg je voorhoofd op de grond met je armen gebogen . Plaats je handpalmen op de grond , zelfs met je schouders . Aandrukken met je armen en hef je bovenlichaam omhoog . Uw rug zal worden gebogen in deze stap . Houd deze positie gedurende 3 volledige ademhalingen , en laat je bovenlichaam terug naar de grond langzaam .