Oefeningen om gewicht te verliezen in de borsten

Als het gaat om gewicht , kan het overal worden gewonnen , inclusief de borsten . Wanneer het gewicht in je borsten heeft gekregen tot een punt waar je voelt dat het te veel , kan je verliest door het doen van een aantal gerichte oefeningen . Cardio

Om gewicht te verliezen in je borsten , je moet gewicht te verliezen over je hele lichaam. Dit kan gedaan worden door het uitvoeren van cardio-oefeningen zoals hardlopen , fietsen, zwemmen , stappen , elliptische training en roeien . Doe dit soort oefening drie keer per week gedurende 45 tot 60 minuten .
Bench Press

Borst oefeningen kunnen onder en boven de borsten helpen toon van de spieren. Het opbouwen van spieren kan ook het verhogen van uw stofwisseling en leiden tot meer algemene calorieën worden verbrand . Om bankdrukken , liggen op de bank met een geladen barbell op het rek . Plaats je handen in een brede greep , til hem uit en houd hem boven je met je armen recht . Langzaam zakken tot ongeveer 3 centimeter van je borst , duw hem daarna weer omhoog . Do 12-15 herhalingen . Zorg ervoor dat u een spotter staan ​​achter de bank in geval je niet duwen het gewicht omhoog na een paar herhalingen.
Incline Presses

Helling persen worden gedaan op een verstelbare bank en ze specifiek gericht zijn op de bovenkant van de borst . Om deze te doen , stel de bank tot 45 graden en liggen op het met dumbbells in je handen . Hou ze op schouderhoogte met je handpalmen naar voren . Duw ze recht omhoog in de lucht en breng ze naar elkaar toe totdat ze ongeveer 1 centimeter van elkaar . Laat ze naar beneden en herhaal voor 12 tot 15 herhalingen .
Chest Flyes

Borst vliegen zijn een oefening die de zijkanten van de borst werkt en worden uitgevoerd op een vlakke bench . Liggen op de bank met lichte dumbbells in je handen . Til ze recht omhoog en houd ze ongeveer 1 centimeter van elkaar met je handpalmen naar voren . Laat ze langs je lichaam totdat je armen zijn ongeveer parallel aan de vloer, dan duw ze terug naar de uitgangspositie . Do 12-15 herhalingen en houd je ellebogen licht gebogen door de hele oefening .
Push - ups

Push - ups zijn een van de meest populaire vormen van het lichaamsgewicht oefeningen . Niet alleen doen ze richten op de borst, ze richten op de triceps , kern en schouders . Ga op je buik met je handen recht onder je schouders . Met je abs ingeschakeld en je rug helemaal recht , duw jezelf omhoog in de lucht , totdat je armen uit te sluiten . Langzaam laat je zakken naar de vloer totdat je borst is ongeveer een vuist breedte weg , duw jezelf daarna weer omhoog . Do 12-15 herhalingen .