10x3 voor Fat Loss verwijst naar het uitvoeren van 10 sets van drie herhalingen per set per oefening om vet verlies te stimuleren. De meeste cursisten het gevoel dat vet verlies wordt veroorzaakt door eindeloze herhalingen van matige belastingen. Terwijl dat zal zeker werken , is het niet de ideale manier om te gaan over het verliezen van gewicht met behoud van zoveel vetvrije massa mogelijk . En zoals een grotere spiermassa is gerelateerd aan het houden van uw stofwisseling brandend fel , waardoor het verlies van spiermassa in controle tijdens het dieet is een doel .
10x3 voor Fat Loss is een vier dagen per week programma. Twee van die dagen zal krachttraining sessies bevatten met extra interval cardio training op het einde . De dag na elke gewicht training , voeren 10 minuten touwtje springen voor extra cardio en vetverbranding werk . De dag na touw springen zal een rustdag zijn, dan begint de cyclus opnieuw - krachttraining, touw springen , off dag. Blijven deze voor 4-6 weken , of totdat u uw gewichtsverlies doel te bereiken .
Voor uw gewicht sessies , wordt u uitvoeren vier oefeningen , elk voor tien sets van drie herhalingen . Tijdens de eerste sessie van de week , voeren deadlifts , pullups ( of lat pulldown ) , front squats , en dips . Tijdens de tweede training van de week , voert terug squats , rijen , roemeens deadlifts , en military press . Aan het einde van een van beide workout , voeren 10 minuten cardio ( op een machine of op de baan ) , afwisselend 30 seconden sprinten en 60 seconden van een tragere , rust tempo.
EDT voor Fat Loss
EDT is een ander systeem van krachttraining die uw gewichtsverlies inspanningen zal vergemakkelijken . Een EDT training wordt uitgevoerd drie of vier keer per week , met elke training verdeeld in vier blokken van 15 minuten . Tijdens het eerste blok , wordt u het uitvoeren van een kern beweging voor vier tot zes sets van twee tot drie herhalingen - dit zou ongeveer 15 minuten duren . Tijdens elke volgende blok , wordt u trainen twee afzonderlijke oefeningen, die u zal uitvoeren back - to-back met minimale rust tussen . Na het voltooien van elk 15 minuten blok , 5 minuten rusten voordat u naar de volgende. Voor elke sessie , nemen het totale aantal herhalingen je lukt te bereiken op elke oefening , en proberen om dat record te breken tijdens een trainingssessie van de volgende week .
Door constant te presteren meer werk in dezelfde hoeveelheid tijd , je zal steeds grotere hoeveelheden vet verlies te stimuleren. Net geen twee EDT trainingen uit te voeren op back- to-back dagen . Het bijhouden van een rustdag tussen de trainingen zal je lichaam fris en klaar om te presteren te houden .
EDT maakt gebruik van een ABA patroon , wat betekent dat je twee keer herhalen van dezelfde training in 1 week ( de A training twee keer de eerste week, dan beginnen met de B training op de tweede week ) . Voor de A- training , te beginnen door het uitvoeren van de bench press als uw core beweging. Voor het tweede blok , doe terug extensies en pull - ups . Tijdens het derde blok , voeren triceps extensions en staan hoge sprongen . Tijdens het vierde blok , uitvoeren knie omhoog en EZ - bar krullen
Op dag twee van de training , de volgende : . Block een is kraakpanden voor uw core- beweging , twee is achteruitgang step- ups te blokkeren met recht en linkerbeen , blok drie wordt helling halter pers en prediker krullen , en blok vier zit calf raises en sit- ups met een draai aan de top van de beweging .
Alternate deze trainingen voor 4 tot 6 weken voor een optimale resultaten .