Dumbbells zijn de meest voorkomende hand gewichten in een gymzaal of thuis . Dumbbells zijn goed voor hun gewicht bereik overal van £ 1 tot meer dan £ 100 per hand . Een oefening die kan worden gedaan met halters die gebruik maakt van het gewicht bereik is de " military press . "
Begin door op te staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en rug recht . Houd de dumbbells op heuphoogte met de handpalmen naar buiten gericht. Breng de gewichten tot schouderhoogte , met halters horizontale en in lijn met uw deltoids . Druk nu op de dumbbells recht omhoog tot je armen volledig gestrekt boven elke schouder. Voltooi de eerste van 10 herhalingen met het brengen van de armen terug naar de delta niveau . Voor omvangrijker spierontwikkeling , het gewicht te verhogen bedrag , maar doe 4-6 herhalingen per set . Voor meer definitie of vet te verbranden , verminderen het gewicht hoeveelheid en complete 12 tot 16 herhalingen .
Contoured Handgewichten
Contoured hand gewichten zijn ontworpen om uw onderarm te passen en /of met de hand met maximaal 5 kilo gewicht . Ze zijn goed voor extra sterkte gebouw tijdens aerobic oefeningen , maar ook tijdens andere fitnessapparaten gebruik . Ze kunnen gebruikt worden tijdens de meeste aerobics routines , vooral degenen met ponsen bewegingen zoals Tae Bo . Bij gebruik van een fitness-bal , kan contouren hand gewichten u te helpen bij het doen van fly oefeningen of lunges . Voor een solo hand gewicht te oefenen , oefenen met verschillende boksen stoten met hen op , zoals de haak , een rechte stoot of uppercut . Punch als je normaal zou doen in het boksen , behalve zeker niet te richten op doelen zoals bokszakken of full- aangedreven stoten gebruiken . Niet opvolgen van deze adviezen volgt, kan pijn in de gewrichten veroorzaken. Beperk uw schaduwboksen tot niet meer dan 15 minuten per dag om ook helpen voorkomen dat pijn in de gewrichten .
Kettlebells
Kettlebells worden steeds populairder met vechtsport trainers en - militaire aangesloten leden . Kettlebells aanbieding extra gewicht weerstand op te bouwen bulk kracht vanwege hun compacte karakter . Een populaire kettlebell oefening is de " kettlebell schoon lift. " Begin deze oefening door het plaatsen van twee kettlebells op de grond tussen je benen, die iets meer dan schouderbreedte uit elkaar moeten zijn . Buig je knieën ( met je bilspieren recht naar beneden ) en de greep van de kettlebells met je handpalmen naar voren . Snel opstaan en trek de kettlebell gewichten tot je schouders door het draaien van uw handpalmen naar binnen . U kunt uw knieën en heupen buigen om een deel van de schok op te vangen , maar niet toestaan dat het momentum om al het werk doen .