Voordat u een gewichtheffen regime te beginnen , is het belangrijk om een instructeur die je kunt leren hoe je veilig te blijven terwijl je het meeste uit uw tillen routine te vinden. Een atletische trainer in de sportschool en een middelbare school coach zijn uitstekende instructeurs op te zoeken . Stok met iemand die je kent is goed gekwalificeerd om je te leren .
Stel doelen
Werk samen met uw instructeur om gewichtheffen doelen te stellen . Zorg ervoor dat alle doelen die je stelt zijn redelijk voor uw leeftijd , gezondheid en lichaamsbouw . Rekening houden met de reden waarom u het heffen van gewichten in de eerste plaats . Het type , gewicht en de frequentie van het tillen u hangt af van uw individuele omstandigheden .
Pace Yourself
Begin met lichtere gewichten en langzaam werk je weg in de tijd . Zelfs als je de opbouw van het opheffen van zwaardere gewichten , opwarmen bij het uitrekken of joggen . Begin uw sessie met lichtere gewichten en uiteindelijk doorstromen naar zwaardere . Pacing jezelf zorgt er ook voor dat je inademt door je sessie en de focus op het houden van een veilige vorm . Als je begint om pijn te voelen , stop dan onmiddellijk en denk dat de oefening niet doorgaan voor een paar dagen . Ook moet je een set van de spieren niet meer bewegen dan drie keer per week .
Neem Gym Veiligheidsregels
meeste sportscholen post een lijst van regels die in de plaats te houdt iedereen veilig . Als uw sportschool een lijst heeft, blijven deze basisregels in het achterhoofd :
Gebruik een spotter wanneer u probeert een belangrijke , of max, lift.Make ervoor dat de apparatuur veilig op de racks.Make geplaatst ervoor dat gewicht sloten (die gewichten niet af kan schuiven de bar) zijn stevig fixed.Keeps uw handen weg van de ingewikkelde functies ( de ketens, halterschijven , katrollen ) van de oefening machines wanneer ze worden gebruikt .
< br > Be Ready
als u niet minstens 15 , kan je lichaam niet klaar om de grote liften zoals halters en bankdrukken behandelen. Spreek met een coach als je jonger bent dan 15 , omdat hij in staat hulp je jezelf het beste voorbereiden om gewichten op te heffen zodra je lichaam klaar kan zijn . Als je oud genoeg bent en hebben reeds bestaande kwesties zoals een hartaandoening of een gebrek aan flexibiliteit , kan u makkelijk gewond raken . Zelfs als je geen grote onderliggende aandoeningen , je bent niet helemaal in het heldere . Eet een evenwichtige voeding opgezet voor gewichtheffers , en drink veel water om jezelf gehydrateerd te houden als je je lichaam trainen.