Gewicht dragende oefeningen thuis

Gewicht - dragende oefeningen zijn een essentieel deel van een oefening routine . Gezondheid van het bot is uitgegroeid tot een grote nadruk in de fitness- arena als mensen meer zorgen over osteoporose en andere degeneratieve botziekten . Ook hebben veel mensen geen tijd in hun drukke schema's om uit hun huis en ga naar de sportschool en uit te werken . In dit artikel zal ik het belang van het gewicht - dragende oefeningen evenals verscheidene die kan worden gedaan in het comfort van uw huis met een minimale tijdsbesteding bespreken. Het Belang van Weight - dragende oefeningen

meeste mensen beschouwen botten niets meer dan het kader van het lichaam , een beetje zoals anatomische stalen liggers zijn. In werkelijkheid zijn zij levend bindweefsel en moeten worden opgeleid als zodanig . Ze zijn zeer gevoelig voor veranderingen in de belasting en het vermogen te groeien en regenereren bij beschadiging .

Bot reageert op geladen door het sturen cellen genaamd osteoblasten op het oppervlak van het bot aan de geringe schade veroorzaakt door de reparatie laden . De osteoblasten loslaten van een eiwit dat uiteindelijk zal verharden tot een calciumverbinding en verhoging van de dichtheid en de sterkte van het bot .

Dus door het toevoegen van gewicht-dragende oefening om een routine , zul je botdichtheid te voegen.

gewicht- dragende oefening voor de benen

Nu deze oefening zou eenvoudig zijn , maar een van de gemakkelijkste gewicht-dragende oefeningen te doen is een kraakpand . Om te beginnen , het vinden van een zware stoel en van achter het plaats beide handen op de bovenrug . Ga achter de stoel met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Terwijl u de stoel , buig je knieën en hurken naar beneden tot je een hoek van 90 graden in de knie te bereiken --- houd uw knieën in lijn met je heupen en boven je enkels --- dan terug naar een staande positie . Herhaal deze beweging 8 tot 20 keer . Deze oefening zal , in aanvulling op het versterken van de spieren in de heupen en dijen , het versterken van het skelet van de onderste ledematen , met inbegrip van het bekken , dijbeen, het scheenbeen en kuitbeen .
Gewicht - dragende oefeningen voor het bovenlichaam

nogmaals eenvoud is het geval met het bovenlichaam . Wilt u een dragende oefening voor het bovenlichaam creëren , de fundamentele militaire push-up is de beste om te doen in uw huis. Je begint op de vloer in de buikligging . Om te beginnen , je armen te verhogen tot schouderhoogte , plaats uw handpalmen op de grond met je ellebogen gebogen . Buig je enkels en plaats je tenen op de vloer. Vervolgens gaan de spieren in je kern en heupen om je lichaam te veranderen in een plank en druk op je lichaam op van de vloer met behulp van je armen . Herhaal de beweging 8 tot 20 keer . Als je niet kunt op uw lichaamsgewicht , doe de oefening van je knieën .

Deze fundamentele oefening versterkt de spieren van de core als de schoudergordel en de botten, waaronder het schouderblad , sleutelbeen , opperarmbeen, en ellepijp .
Vervolg dragende en Extended Bone Health

geleidelijk overbelasting botten , de meeste studies leiden tot de hypothese dat om lage botmassa in voorkomen oude dag , mensen moeten trainen om hun piekbotmassa te bereiken op jongere leeftijd , terwijl hun lichamen zijn nog steeds functioneren op een optimaal niveau . Met dat gezegd , het is nooit te laat om te beginnen .