Triceps Oefening voor Zwangerschap

Zwangere vrouwen kunnen versterken en gemakkelijk de toon van hun triceps . De triceps in de achterkant van de bovenarm , tegenover de biceps spieren . Er zijn echter manieren waarop zwangere vrouwen niet moeten proberen hun triceps . Tricep Oefeningen te vermijden

Zwangere vrouwen , vooral die in het tweede of derde trimester , worden verteld niet op hun buik of rug te liggen . Het onvermogen op de rug te liggen zorgt ervoor triceps oefeningen zoals bench schedel brekers of persen onmogelijk . Ook oefeningen zoals triceps push ups niet zou worden geadviseerd als een vrouw op haar buik kan vallen . Het is ook raadzaam om triceps oefeningen doen op een zwaarder gewicht dan een deed voordat ze zwanger werd als vrouw moet zich richten op het behoud van kracht en niet het verkrijgen van meer . Echter, als een vrouw niet uit te oefenen voorafgaand aan zwanger zij kan beginnen aan het licht te doen om een ​​gemiddelde inspanning , maar moet niet proberen om zware gewichten te gebruiken.
Zittende en staande Tricep
Extensies < br >

De zittende triceps extensie met halters of een gewogen bar is een ideale oefening voor zwangere vrouwen . Het uitvoeren van deze oefening zittend op een oefening bal zou goed zijn als de buikspieren ook zou worden gewerkt . Sterke buikspieren zal helpen bij de arbeid . Zitten op een bankje , stoel of oefening bal en houd een bar achter je hoofd . Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar met je ellebogen gebogen en je handpalmen naar voren . Als u gebruik maakt van twee halters kunt u ze verticaal houdt achter je hoofd . Adem uit en trek de balk recht boven je hoofd . Sta niet toe dat je ellebogen naar voren te komen . Houd ze zich boven je schouders . Adem in en laat het gewicht achter je hoofd . Zorg ervoor dat u recht vooruit kijken en houd je kin niveau, zodat je niet je neck.Do twee sets van 12 herhalingen stam bij een gewicht dat je vermoeit op de laatste rep .
Standing Tricep smeergeld

tricep smeergeld zijn een goede triceps oefening voor zwangere vrouwen . Sta met je rechtervoet naar voren en je linkervoet terug . Je rechter knie wordt gebogen en je rechterbeen zal zijn recht met beide voeten plat op de grond . Iets naar voren leunen . Buig je ellebogen een hoek van 90 graden hoeken en raak ze aan uw zijde . Adem uit en strek je armen recht naar achteren als je ook trek je schouderbladen naar elkaar . Adem in en buig je ellebogen terug naar 90 graden . Heeft twee sets van 12 herhalingen .

Wilt u uw balans en core werken ook u kunt op een been staan ​​om een ​​enkele poot triceps terugslag doen . Wees voorzichtig dat uw saldo is goed genoeg dat je niet het risico te vallen .