Mensen die willen een slanke , gespierde uitstraling van hun opleiding te bereiken, moeten voedingsmiddelen met een hoog eiwit en weinig vet te eten. Een spier bestaat uit water, energie en eiwit . Koolhydraten leveren energie voor spiergroei , maar men moet voorkomen dat het eten van junk food koolhydraten die rijk zijn aan vet . Complexe koolhydraten worden aanbevolen , zoals bruine rijst , yams , aardappelen , havermout en tarwe . Ook beperken de broden en de alcohol.Despite uitgaven talloze uren in de sportschool , mensen die niet eten van de juiste voeding zal niet mager en gespierd te worden.
A Aanbevolen dieet voor Weightlifters
< br >
Iedereen die werkt met vrije gewichten doet meestal cardiovasculaire oefening ook. Maar de opleiding is slechts een deel van de vergelijking. De gewichtheffer moet ook een goede voeding te behouden . Groei vindt plaats wanneer men in rust , niet de gym.Though meeste mensen eten drie maaltijden per dag , de gewichtheffer vereist meer calorieën en eiwitten . Dat moet niet worden bereikt door het eten van grotere maaltijden want het is slecht voor het spijsverteringskanaal . Degenen die serieus zijn over hun geschiktheid moet 5-6 maaltijden per dag te eten . Een pond is gelijk aan 3500 calorieën . Als een persoon eet 7000 calorieën boven hun benodigde dosis voor het handhaven van het lichaamsgewicht , zullen ze krijgen £ 2 die week . Ongeveer 1 tot 2 g per elke kilogram lichaamsgewicht is een goed doelwit voor eiwit intake.Those die werken noodzaak om voedingsmiddelen met een hoog mager eiwit , hoog in complexe koolhydraten en weinig vet te eten. Het eten van veel groenten is ook kritisch . Groenten hebben natuurlijke enzymen die de spijsvertering helpen . Deze plantaardige enzymen zal helpen breken de eiwitten en koolhydraten ook. Eiwitten en koolhydraten voedingsmiddelen niet hun eigen enzymen bevatten . Vruchten zijn ook belangrijk, maar moet worden beperkt tot een tot twee keer keer daily.Eating vijf tot zes maaltijden per dag moet de gewichtheffer redelijk vol te houden . Zo zullen ze minder geneigd om junk food te eten . Toch is het belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen bij elke maaltijd verbruikt. Een magere eiwitten en complexe koolhydraten worden aanbevolen voor elk van de maaltijden . Een maaltijd moet worden gegeten om de twee tot drie uur . Eten keer per dag helpt metabolisme te verhogen in het lichaam , die helpt bij het verbranden van vet . Enkele voorbeelden van de maaltijden zijn de volgende : Maaltijd 1 : Havermout en ei whitesMeal 2 : tonijn , pasta en een lommerrijke groene vegetableMeal 3 : kip , bruine rijst , een rode groente, een fruitMeal 4 : Kip, yam of aardappel en een gele vegetableMeal 5 : Turkije , erwten en een fruitMeal 6 : Amandelen , kleine portie van graan of maïs
Er zijn vele variaties op het bovenstaande dieet . Zo kunnen kippen tijdens meeste maaltijden als mager eiwit gegeten . En er zijn vele soorten noten die kan worden gegeten voor eiwit ook. Bonen soms worden gesubstitueerd zoals een eiwit . En bodybuilders vaak drink een proteïne shake voor hun laatste maaltijd en eet een complexe carbohydrate.Following zijn enkele andere complexe koolhydraten : PastaPita breadBuckwheatPinto beansCornmealBarleyMaizeBrown rijst kan altijd meerdere malen gegeten per dag . Probeer de broden te beperken als ze de neiging om makkelijker wenden tot vet. Zoals voor eiwit , kan mager gehakt soms gegeten worden , maar beperk het tot een of twee keer per week.Timing maaltijden in de ochtend, avond en na de training zijn andere overwegingen . De eerste maaltijd van de dag moet binnen een uur na het wakker worden gegeten . Dit zal de bloedsuikers in het lichaam te houden op een gelijk niveau . En men moet stoppen met het eten van een paar uur voor het slapen gaan omdat een deel van het voedsel zou wenden tot vet. Na een training , zorg ervoor dat een eiwit wordt verbruikt binnen de eerste 45 minuten of uren . Dit zal zorgen voor een goede herstel na de training.
Supplementen
Het is belangrijk voor de gewichtheffer de meeste van hun calorieën te krijgen van voedsel . Maar supplementen kunnen helpen de gewichtheffer toevoegen eiwitten en andere noodzakelijke voedingsstoffen aan zijn dieet . Er zijn een aantal eiwit supplementen op de markt . Wei-eiwit heeft de hoogste hoeveelheid eiwit in het en heeft de voorkeur van bodybuilders . Maar ei eiwitten van eiwitten is een van de hoogste kwaliteit eiwitten die er zijn. Mensen met een gluten allergie kunnen rijst gebruiken en erwt protein.Vitamins zijn ook essentieel voor de gezondheid . De grond is niet meer wat het geweest is , dus sommige plantaardige voedingsstoffen verloren wegens het. Ook kunnen koken een deel van de voedingsstoffen te doden . De magnetron is nog erger . Multivitaminen kan worden gebruikt om de goede inname van vitaminen en mineralen te bereiken . Calcium en vitamine C is belangrijk voor spiergroei en moeten regelmatig worden . Magnesium is een natuurlijke spierverslapper . Ook moeten oudere gewichtheffers overwegen een Chondroïtine en Glucosamine supplement voor hun gewrichten . Drink veel water ook.