Eiwit wordt afgebroken door het lichaam omgezet in aminozuren , die worden gebruikt voor elk type cel in je lichaam te herstellen . Een evenwichtige voeding zorgt ervoor dat uw lichaam krijgt elk van de verschillende soorten aminozuren die het nodig heeft om spieren op te bouwen .
Aanbevolen eiwitinname
Voor het opbouwen van spieren , raden de onderzoekers UCLA een dagelijkse inname van 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Nemen eiwitsupplementen om deze aanbeveling overschrijdt niet zal toenemen spiergroei .
Gevaren van te veel eiwit
Uitdroging , botten calcium verlies , inadequate inname van koolhydraten en nierschade zijn slechts een paar van de problemen die UCLA onderzoekers zeggen kan het gevolg zijn van te hoge eiwitinname.
Aanbevolen eiwitbronnen
plaats van eiwitsupplementen , UCLA raadt een gezonde , evenwichtige voeding die een mengsel van dierlijke eiwitten ( kip, mager vlees , vis, eieren en zuivel ) en plantaardige eiwitten ( soja, bonen , noten en zaden ) bevat .
Wissels voor eiwit supplementen
Om extra eiwitten toe te voegen aan uw soepen of dranken, UCLA raadt het gebruik van soja-of wei-eiwit poeders in plaats van dure eiwitsupplementen . Een andere optie is magere melkpoeder , die is gevonden in de meeste supermarkten .