Terwijl isolatie oefeningen hebben zeker hun toepassingen , ze komen kort voor het bereiken van de algehele conditie . Oefeningen zoals arm krullen , triceps extensions , en borst vliegen kunnen grote spieren te produceren , maar er zijn betere routines die meerdere spieren groepen heb je meer kans om te gebruiken in het echte leven gaan .
Muscle Verwarring < br >
Sommige van de beste workouts draaien rond drie basisconcepten : functionele bewegingen , spier verwarring en hoge intensiteit . Deze drie ideeën , in een of andere vorm bestaan uit de kern van een aantal nieuwe programma's zoals CrossFit en P90X . Wat deze routines doen is gebruik maken van krachttraining in combinatie met een constante bewegingen om je hartslag omhoog te houden en het verhogen van uw anaërobe en aërobe uithoudingsvermogen op hetzelfde moment .
De oefeningen
Sommige van de beste samengestelde gewicht oefeningen zijn de schone en eikel , het schoon en rukken en de dode lift . Deze powerlifting beweegt de tijd nemen om te beheersen , maar nemen bijna elke spier in het lichaam op once.If je combineren deze gewichtheffen oefeningen met push - ups , pull - ups , dips , doos springt en andere lichaamsgewicht bewegingen , zul je krachtige en functionele spieren op te bouwen .