Slow burn oefening is als het doen van een regelmatige snelheid training in slow motion. In een langzame branden training, moet u ongeveer 60 tot 90 seconden duren om een enkele set van 3-6 herhalingen uit te voeren . Typisch , omdat het veel moeilijker om een gewicht langzaam , zal een gewicht dat is veel minder dan de maximale vaardigheid . Gedurende de lift , zal u het gewicht te verplaatsen in zeer goede vorm , niet jezelf toestaan om het momentum of andere delen van uw lichaam te gebruiken om te helpen. Hierdoor kunt u zich richten op die spier volledig . Het doel is om volledige vermoeidheid om de spier te brengen met behoud van die perfecte vorm . Aangezien het kost minder tijd om moe van een spier met behulp van dit plan , hoef je niet zo veel tijd doorbrengen in de sportschool zoals je zou doen in een volledig circuit - training of krachttraining routine .
Slow Burn studies
Er zijn verschillende studies die hebben aangetoond slow burn oefening om een effectieve methode van kracht en gezondheid verbetering. In 2001 verscheen een artikel in Newsweek magazine over twee onderzoeken gedaan naar slow burn uitoefening door Dr Wayne Westcott . In 1992 , Dr Westcott voerden een 10 weken durende studie testen normale krachttraining tegen slow burn training. Zijn onderzoek toonde aan dat het langzame branden methode resulteerde in 50 procent betere resultaten . In 1998 herhaalde hij de studie en vond een 50 procent betere sterkte toename van het langzame branden groep dan in de reguliere trainers . Dr Westcott citeert die meer tijd doorbrengen op de concentrische beweging van elke herhaling , in tegenstelling tot de swingende momentum dat atleten gebruiken om zwaardere gewichten te heffen , kan leiden tot meer specifieke targeting van de spier . Hij gelooft ook dat deze methode neemt de stress af van de gewrichten die kan optreden bij zwaardere gewicht opleiding. Sinds Dr Westcott bevindingen hebben verschillende NFL teams begonnen met behulp van de langzame branden methode . Een studie in 2008 aan de universiteit van Salzburg bleek dat de langzame branden methode effectiever was met vrouwen vanaf de leeftijd van 45 tot 55 dan een gewone training methode . Ook, omdat er minder kans op letsel , geloven de onderzoekers dat deze oefeningen kan worden ingevuld door mensen die net beginnen met oefening.
De oefeningen
het boek 2002 , The Slow Burn fitness Revolution , adviseert de volgende oefeningen om te gebruiken in een slow burn fitness routine . Voor schouders , bevelen zij de kant -shoulder raise , de overhead pers , schouder haalt zijn schouders op en push ups (die ook de borst werken ) . Voor billen bevelen zij deurknop squats en zijligging been liften . Voor de rest van de benen , ze suggereren enkele poot krullen en hiel verhoogt . Voor de rest van je armen , zij omvatten enkele arm back pull - ups en biceps krullen. Ze geloven ook dat buik crunches moeten worden opgenomen . Voor elk van deze oefeningen , het boek beveelt de volgende gebruik van uw tijd in elke herhaling . Neem drie seconden om de eerste centimeter van de herhaling te verplaatsen , verplaats het gewicht aan het einde van de beweging op een centimeter per seconde , en terug naar de beginpositie op een centimeter per seconde . Dit zal een ander totale hoeveelheid tijd in beslag nemen , afhankelijk van welke oefening je doet , als gevolg van verschillende reeksen van de beweging voor elke oefening .