plat op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Doe je armen in en "X" over uw borst . Til je bovenlichaam van de grond tot je voelt dat een inkrimping van uw buikspieren .
Been
Verhoogt
Lig plat op de grond met de benen bij elkaar te wijzen recht naar buiten en handen onder je kont . Til de benen 45 graden van de grond . Laten zakken tot ongeveer 2 centimeter boven de grond zonder te raken .
V - Ups
Lig plat op de grond en til je benen omhoog op een 45 graden. Crunch je romp omhoog en bereiken aan de zijkant van je benen met je handen .
Jack Messen
Lig plat op de grond met de armen gestrekt boven je hoofd en benen gestrekt beneden . Breng je benen omhoog en je armen omhoog op hetzelfde moment en probeer je voeten aan te raken met je handen wanneer je romp en benen zijn over de 90 graden merk . Je jezelf vouwen als een koffer .
Waarschuwing
Een goede warming - up en cooling-down periode is nodig als krachttraining. Raadpleeg een arts alvorens deel te nemen aan een trainingsprogramma .