Gewicht Machines voor beginners

Gewicht machines zijn een uitstekende keuze bij het begin van een trainingsprogramma. Als beginner kun je onhandig voelen wanneer tillen vrije gewichten simpelweg omdat je spieren niet gewend zijn aan de beweging - je spieren geheugen ontbreekt . Machines begeleiden je lichaam door bereik van de beweging van de oefening en maken het bedienen van de juiste vorm . Instructies zijn gedrukt direct aan de machine, die de sportschool een minder intimiderend plaats kan maken . Voer 1 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen voor oefeningen . Machine Leg Press

Zit in een leg-press machine met uw lichaam in contact met alle pads. Stel de zitting zo in dat uw bovenbenen evenwijdig aan de voet platform. Zet je voeten op het platform bij hip- afstand met de tenen iets naar buiten . Verleng de benen om het platform naar voren te duwen , even pauzeren voordat de knieën te buigen om terug te keren naar de uitgangspositie . Zorg ervoor dat u uw voeten plat te houden op het platform en je billen stevig in het zadel . Lock nooit uit de knieën in de uitgeschoven stand , altijd houd ze zacht
Machine Chest Press

Zit op de stoel van de machine met je lichaam in contact met de pads. ; voeten moeten plat op de vloer. Stel de zitplaats van de bestuurder . Pak de handgrepen van de machine met je ellebogen gebogen en polsen direct in lijn met uw ellebogen . Adem uit terwijl je naar voren op de handgrepen , de armen volledig tot verlenging, zonder het blokkeren van de ellebogen . Zorg ervoor dat u uw polsen stijf en direct in lijn met de elleboog te houden gedurende de gehele oefening . Buig je ellebogen en laat het gewicht naar de startpositie .
Machine Shoulder Press

Ga op de stoel van de schouder pers machine , zorg ervoor dat je rug in contact met de elektroden en de stoel wordt versteld zodat de dijen parallel aan de vloer . Voeten plat . Pak de handgrepen van de machine , met de polsen in lijn met de ellebogen . Druk de handgrepen boven je hoofd tot je ellebogen volledig worden verlengd zonder dat vergrendeld. Een korte pauze voor het buigen van de ellebogen om terug te keren naar de uitgangspositie . Zorg ervoor dat u de polsen stijf houden en direct over de ellebogen gedurende de gehele oefening .
Machine Seated Row met een Katrol

Ga op de stoel pad met je voeten op de voet ondersteunt . Pas uw lichaam of stoel , zodat je benen lichtjes gebogen . Pak de handgrepen - je armen zal volledig worden uitgebreid en je romp moet rechtop in de uitgangspositie . Adem uit terwijl je de handgrepen te trekken in de richting van uw bovenbuik , lichtjes aan te raken. Knijp je schouderbladen naar elkaar staat voordat je armen terug naar de uitgangspositie . Zorg ervoor dat de romp rechtop gedurende de gehele oefening te houden . Als u vindt dat u aftrekken van uw romp of leunen om ver vooruit of terug , stel de zitting zo in je bovenlichaam blijft recht op de vloer te allen tijde.
Abdominal Crunch Machine

Zit in een abdominaal crunch machine met uw lichaam in contact met de pads en de voeten plat op de grond , het aanpassen van de stoel indien nodig. Beweeg je kin naar de borst als je krullen je romp naar de dijen , het oplopen van de buikspieren . Ga langzaam terug naar de startpositie . Zorg ervoor dat u de buikspieren gebruiken om de romp krullen - geen momentum gebruikt of trekken te hard op de handvatten om het gewicht te verplaatsen . Houd uw heupen in de stoel en je lichaam in contact met de pads in de hele beweging .