Tijdens
de ballaststoffen en snijden fasen van bodybuilding , vetzuren zijn essentieel . Volgens muscleandstrength.com , kan deze zuren niet worden verkregen via de voeding bronnen , maar zijn noodzakelijk voor een optimaal functioneren van het lichaam . Omega 3 helpt om ontstekingen die zich kunnen voordoen tijdens de training verminderen en is nuttig voor gezamenlijke restauratie, vet te verbranden en spieren regeneratie. Omega 3 is er in overvloed in voedingsmiddelen, zoals zalm , kabeljauw , walnoten , lijnzaad en vullen formulier . Men moet ongeveer 1,6 g nemen van Omega 3 en vrouwen moeten ongeveer 1,1 g per dag verbruikt. Omega 6 kan worden verkregen uit soja- en zonnebloemolie , alsmede in te vullen formulier . De meeste volwassenen moeten ongeveer 3000 mg Omega 6 per dag te consumeren , maar activiteitenniveau en het lichaamsgewicht kan voedingsaanbevelingen te wijzigen . Neem contact op met een arts om een meer nauwkeurige dosering eis te krijgen .
Vetverbranders
Tijdens het snijden fase van bodybuilding , vetverbranders zijn vooral nuttig . L - carnitine is een aminozuur dat in te vullen formulier kan worden genomen om te helpen metaboliseren triglyceriden en laat ze voor energie. Volgens bodybuilding.com de aanbevolen dagelijkse dosis van 500 mg tot 3 g per dag . Choline helpt om lipiden ( vetten ) om te zetten in energie. Deze supplementen worden verkocht in 250 of 500 mg capsules en hebben geen dieetaanbevelingen echter bodybuilders over het algemeen een capsule per dag voor een maaltijd om vetverbranding te stimuleren . Chroompicolinaat is een andere vetverbrander gebruikt door fanatieke bodybuilders te krijgen gescheurd . Het helpt om eetlust die helpen bij vetverbranding door verminderde calorie intake.The aminozuur L - arginine helpt ook vet en zout eliminatie en helpen verbeteren spiermassa onderdrukken . Aanbevelingen verschillen per activiteit en lichaamsgewicht , maar is over het algemeen 5 tot 30 g per dag .
Recovery
Aminozuren zijn nuttig als het gaat om het herstel van een zware training. L - glutamine stimuleert de productie van stikstof , die helpt bij het immuunsysteem . Het is ook nuttig voor spiergroei omdat het helpt het lichaam om menselijk groeihormoon ( HGH ) vrijkomen . Bodybuilders kunnen 5 g per dag of meer, afhankelijk van de activiteit niveau. Creatine helpt bij het verhogen zowel kracht en energie niveaus . De Mayo Clinic stelt dat creatine verhoogt de prestaties bij sporters . De gemiddelde aanbevolen dosering voor creatine is 10 tot 30 g per dag, maar kan variëren met activiteitsniveau . L - lysine helpt het lichaam om eiwit winkels behouden en verbetert de werking van het immuunsysteem en L - tyrosine toeneemt gezamenlijke gezondheid en mentale functies . De typische dosering is 100 tot 200 mg per dag . Alle suppletie moet met een arts voordat u om ervoor te zorgen de juiste doseringen worden voldaan worden besproken .