Een driedaagse bodybuilding routine zal u de massa die u zoekt en de tijd te geven buiten de sportschool, dat uw planning kan eisen . Je moet hard trainen tijdens deze drie dagen - verspillen geen tijd in de sportschool zal doven en vuur je spieren moeten groeien . Een typische driedaagse routine zal bestaan uit een dag , een rustdag patroon , met twee dagen vrij in het weekend . Hierdoor kunnen de spieren voldoende tijd om te rusten en te groeien
Full Body vs Split
Beslis of u een full body routine of een split zal werken routine ; . Split betekenis scheiden spiergroepen worden gewerkt op verschillende dagen , full body wat betekent dat je alle spiergroepen in een dag werken . Noch routine moeten duren meer dan 45 tot 60 minuten . Het idee is om hard te trainen en stap uit. Bodybuilding expert , Lee Hayward , stelt: " het uitvoeren van grote basisbewegingen zal het centrale zenuwstelsel stimuleren en heeft een progressional spieropbouwende effect op het hele lichaam. "
Three Day Full Body Workout Routine
Voor een full body routine , te beginnen op maandag en implementeren massieve spieropbouwende oefeningen in de werklast . Een typisch schema zou omvatten : bankdrukken , squat , deadlift , sit- up , gewogen pull-up , triceps pull -down , leg extension en biceps curl . Door het trainen van elke spiergroep , in het bijzonder , te mislukken , je zal zorgen voor groei . Rusten de volgende dag . Handhaven vier tot zes herhalingen van slechts een set voor deze routine . Herhaal op woensdag en vrijdag , de rest in het weekend en beginnen weer sterk op maandag . Voor split routines , verdelen de oefeningen door degenen die (borst , been , enz. ) duwen en die trek ( arm , buik-, rug , enz. ) .