Drie spieren in het achterste moet worden uitgeoefend . De gluteus maximus is de grootste spier in de billen regio. Mannen op zoek naar een stevige kont te krijgen hoeft ook geven hun gluteus medius en gluteus minimus een training. De meeste mannen zijn waarschijnlijk al richten deze spieren op een bepaalde manier tijdens hun been trainingen, maar sommige oefeningen werken de kont spieren beter dan anderen .
Non - Gewicht Oefeningen
Als u geen toegang tot gewichten , kunt u nog steeds werken aan een betere kont . Een zeer goede oefening die overal kan worden gedaan met beperkte ruimte is de single- been bekken stuwkracht. Ga op je rug liggen met een knie gebogen over de andere . Strek je armen recht op de vloer langs je lichaam en til je bekken naar het plafond . Volg deze oefening met gebogen been kruisen . Ga op handen en voeten en dan hef een been met de knie gebogen in een hoek van 45 graden , zodat je been is parallel aan de vloer .
Kraakpanden
Er zijn verschillende goede oefeningen voor de kont die mannen kunnen doen met gewichten . Kraakpanden zijn een geweldige oefening voor de kont voor zowel mannen als vrouwen, maar omdat mannen meestal aankan meer gewicht dan vrouwen , kraakpanden hebben het potentieel om een meer merkbaar resultaat bij mannen dan bij vrouwen produceren . Kraakpanden worden gedaan door met een barbell over je schouder en letterlijk gehurkt zo ver als je kunt zonder dat je achterste lager dan je knieën te gaan. Kom dan terug en herhaal .
Lunges
Na squats , lunges zijn waarschijnlijk de beste voor het vormgeven van de kont . Lunges worden uitgevoerd door het plaatsen van een voet naar voren , terwijl je buigen bij de knie met de andere . Om de lunges doen meer en betere resultaten voor de kont spieren , doe ze dan niet met een barbell over je schouders of bij het vasthouden van dumbbells langs je lichaam .