Halterbank Workout Oefeningen

De halterbank is een van de standaard onderdelen van de uitrusting die betrokken zijn bij krachttraining . Zelfs degenen die de high - tech apparatuur gevonden op fitnesscentra voorkeur zal uiteindelijk vinden zichzelf uit te werken op een halterbank . Dit komt omdat er zo veel oefeningen die kunnen worden gedaan met behulp van de bank . De liggende houding noodzakelijk door de bank maakt gebruik van het effect van de zwaartekracht op de weerstand die de sleutel is tot een goede oefening te maken. Borst

De halterbank is ideaal voor de ontwikkeling van de borst. Misschien wel de beste oefening voor het ontwikkelen borstspieren is het bankdrukken . Deze oefening vereist niets meer dan te liggen op de rug en til een barbell en down.In Daarnaast dumbbell flys zijn goed voor de borst. Deze oefening wordt gedaan door liggend op de rug en grijpen een halter in elke arm , die vervolgens naar boven worden gebracht totdat ze bijna voldoen aan op de borst.
Arms

A halterbank met een stoel die kan worden geneigd is perfect voor het ontwikkelen van de armen , met behulp van zittende dumbbell krullen. Buig de halterbank in een hoek en leun achterover tegen het terwijl aangrijpend een halter in elke arm en krullen de arm omhoog . Probeer een halterbank die een prediker stand is te vinden , omdat dit kan worden gebruikt om te buigen op de romp en krullen uit te voeren met halters . Om het gewicht bench gebruiken om te berekenen de achterkant van je arm , doe een bankje triceps extensie . Lig op je rug met een barbell gehouden achter je hoofd en breng het naar voren om direct rust over je hoofd alvorens terug te keren naar de uitgangspositie .
Neck
< p > Met de toevoeging van een nek harnas dat eruit ziet als een soort van middeleeuws martelwerktuig , kan het gewicht bench gebruikt worden om de nek uit te oefenen . Voer nek flexiebewegingen behulp van een harnas dat volledig rond de schedel en waaraan een gewicht is bevestigd bandjes . Ging op de bank met je schouders aan het einde van de bank , zodat de nek hangt uit. Gebruik de spieren van de nek tot het gewicht omhoog en langzaam terug .
Buikspieren

De gewichtsbank kan worden gebruikt om die buikspieren werken en bijdragen aan het creëren van een " zes brengen verpakken . " en je hoeft niet eens nodig om gewichten te gebruiken . De halterbank is een uitstekende manier om de buikspieren voor degenen die moeite hebben met de traditionele sit - ups en crunches hebben oefenen. Gewoon zitten op de rand van de bank en leun achterover , en zorg ervoor om jezelf te steunen door vast te houden aan de bank randen aan weerszijden . Strek je benen uit voor je en trek ze terug , zodat je knieën zijn gebogen . Dan terug naar de uitgangspositie.