Een van de belangrijkste redenen Body Pump is zo effectief is de wijzigingen die u in de routine , zodat je spieren voortdurend opnieuw werken aan een andere uitdaging . Vanwege dit , heb je een verscheidenheid van apparatuur nodig . Voordat u begint , monteren de volgende : dumbbells , een lange bar geladen met een gewicht dat je zijn comfortabel tillen , een oefening mat , een stap en een oefening bal . Vergeet niet dat bij het kiezen van gewichten , moet je kiezen die een uitdaging na een paar herhalingen zal zijn voor je lichaam. Als u vindt dat sommige van de oefeningen zijn te makkelijk , overschakelen naar een zwaarder gewicht .
Gewichtheffen
A Body Pump routine leunt zwaar op gewichtheffen . Nemen effectieve oefeningen zoals lunges en squats , maar aanvullen met de lange bar over je rug . Probeer het doen dode liften met uw vrije gewichten als liggend op je oefening mat en het doen van schedel - brekers of vlinder liften naar je armen en biceps versterken . Doen ten minste twee sets van acht voor elke oefening . Je spieren moeten vermoeid voelen als je voltooien twee sets . Rouleren tussen squats , lunges , deadlifts , schedel - brekers, vlinder liften , overhead presses en crunches op de uitoefening bal met behulp van de gewichten voor de weerstand . U wilt al je grote spiergroepen werken en dan richten op de kleine spiergroepen voor de beste resultaten .
Cardio
De truc om de effectiviteit van een Body Pump workout is om intense gewicht volgen tillen met cardio om rev up van uw stofwisseling en vet te verbranden . U kunt dit doen door gebruik te maken van uw stap naar een aërobe routine doen , of doet staande sprongen met vrije gewichten in je handen . Elke activiteit om je hart pompen zal helpen uw Body Pump routine effectiever te maken . Doe ten minste 15 tot 20 minuten cardio na uw gewicht tillen routine . Als u uw Body Pump routine af te maken, vergeet niet om wat afkoeling uitrekken om te voorkomen dat pijnlijke of geknepen spieren de volgende dag .