Plaat
Om enkele uitdaging toe te voegen aan een crunch en versterken van uw buikspieren kunt u een oefening plaat houden achter je hoofd als je crunch . Liggen open op de vloer met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer . Houdt een plaat achter je hoofd met een hand houden van elke kant van de plaat . Crunch tot 30 graden van de vloer . Verlaag jezelf soepel naar de mat zonder je hoofd bonken tegen de plaat . Doe twee sets van 12 crunches te starten en het werk tot drie sets van 15 herhalingen .
Long -Lever Crunch met een halter
Long - hendel crunches betekent alleen dat je doet een crunch met je armen recht gehouden boven je hoofd in lijn met je oren . Met het gewicht van je armen verder van je maag maakt de crunch moeilijker te doen . Het bezit van een halter in je handen zal meer uitdaging toe te voegen aan de oefening en een meer effectieve oefening voor de buikspieren . Liggen op de vloer naar boven met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer . Bereik je armen recht boven je hoofd langs de vloer. Adem uit en knijp je buikspieren terwijl je tilt van de vloer . Houd uw armen in lijn met je hoofd . Crunch hoog genoeg om je schouders te krijgen helemaal van de grond . Doe twee sets van 12 herhalingen te beginnen en werk tot drie sets van 15 herhalingen .
Side Bends
Side bochten kan worden gedaan met een barbell over de schouders of een halter in elke hand . Ga rechtop staan met de voeten op heupbreedte en je heupen verscholen onder je. Leun je bovenlichaam naar de kant . Gebruik je schuine spier (taille ) om jezelf terug te trekken naar het centrum . Leun naar de andere kant en terug te keren naar het centrum . Ga verder afwisselend totdat je 10 side bends aan elke kant hebben gedaan . Doe twee sets te starten en het werk tot drie sets van 15 herhalingen per kant voordat je probeert een zwaarder gewicht .