Upper Buikspieroefeningen

Floor crunches en sit-ups werken de bovenste buikspieren , maar ze zijn niet de enige oefeningen die het bovenste gedeelte van de rectusabdominus spier richten . Er zijn veel goede oefeningen om deze spieren dat kan worden gedaan met apparatuur of gewoon lichaamsgewicht toon . Swiss Ball Crunch

De Zwitserse bal , ook wel bekend als een stabiliteit of oefenbal, is een uitstekend stuk gereedschap voor kern oefeningen . Zit op de bal met je voeten voor je . Loop je voeten naar voren en leun naar achteren totdat je de bal onder je onderrug hebt gerold . Je schouders worden niet aanraken van de bal , waardoor je buikspieren werken om je lichaam parallel aan de vloer te houden . Plaats je handen achter je hoofd . Adem uit en crunch up . Houd je kin omhoog . Houd de positie 02:59 seconden . Verlaag je rug naar beneden , zodat je lichaam weer parallel aan de vloer zonder dat je schouders om de bal te raken . Doe twee sets van 12 crunches . Werken tot drie sets van 1

5 .
Decline Crunch

Een daling crunch begint met je hoofd lager dan uw heupen en vereist meer bovenbuik werk een crunch doen, omdat van het grotere bereik van de beweging . U kunt deze oefening doen op een verstelbare trainingsbank , of u kunt een aërobe stap te nemen en drie vogels aan de ene kant en slechts een van de andere om een hoek te maken . Liggen op de bank of stap met je hoofd aan de onderkant . Als je ligt op een bank , zal je voeten op de vloer. Als je op een aërobe stap , zal uw voeten plat worden geplaatst op de top van de stap. Hoe dan ook, je uitademt om je buikspieren te scherpen en crunch zo hoog als je kunt. Houd de crunch twee seconden , en laat jezelf langzaam naar beneden . Begin met twee sets van 12 herhalingen en werk tot drie sets van 1

5 .
Cable Crunch

knielen voor een kabel machine , en pak de uiteinde van een kabel touw . Bukken (niet helemaal parallel aan de vloer ) . Houd je rug recht , en kijk naar de vloer. Je handen boven het hoofd met je armen gebogen en het instellen op £ 10 om te beginnen , uitademen en crunch die je bovenlichaam naar de vloer door het buigen in de taille machine . Je armen zijn ontspannen , waardoor je buikspieren om het gewicht naar beneden te trekken . Kom terug naar de startpositie vrijwel horizontaal liggen . Doe twee sets van 12 en werk tot drie sets van 15 herhalingen . U kunt het gewicht te verhogen zodra drie sets het gemakkelijk .