Deltoid oefeningen betrekken de verschillende moties die door de schouder . Er zijn indrukken van oefeningen waarbij duwen gewicht omhoog over het hoofd . Er zijn trekbeweging met trekken gewicht recht omhoog langs de voorkant van het lichaam. Er zijn ook zijwaartse bewegingen met lichte gewichten tillen met rechte armen omhoog en weg van het lichaam . Zijwaartse bewegingen worden gedaan vanuit verschillende richtingen naar verschillende delen van de delta spieren te trainen .
Drukken Deltoid Oefeningen
Deltoid oefeningen waarbij het indrukken van bewegingen werken het voorste deel van de schouder bekend als de voorste deltaspier . Deze oefening kan worden gedaan met fitnessapparaten of vrije gewichten . Zit met een rechte rug en drukt het gewicht recht omhoog . Dit deltoïde oefening is het meest effectief wanneer het gewicht zakt onder je oren wordt ingedrukt helemaal omhoog .
Trekken Deltoid Oefeningen
Deltoid oefeningen waarbij trekken bewegingen werken de dop van de schouder die bekend staat als de laterale deltaspier . Het is het afgeronde deel van de spiergroep de schouder geeft zijn vorm . Stand met een gewogen barbell of de bar bevestigd aan een kabel en het gewicht stack in beide handen . Buig beide ellebogen en trek het gewicht recht omhoog de voorzijde van uw lichaam. Alle tillen moet worden gedaan met uw deltaspieren . De rug moet recht blijven en het gewicht mag niet worden losgerukt of rukte op.
Lateral Raise Deltoid Oefeningen
Lateral verhogen deltoid oefeningen vereisen dat je je een beetje recht te houden armen tijdens het verplaatsen van de hand gewichten omhoog en weg van je lichaam. Als deze motie wordt uitgevoerd , terwijl leunend je bovenlichaam naar voren op je dijen of een halterbank , het werkt de achterste deltaspieren . Als deze motie wordt gedaan staande met armen uit naar de zijkanten , het werkt de laterale deltaspieren . Als dit is gebeurd tijdens het staan met de handen recht vooruit , het werkt de rotator manchetten .
Wanneer te doen Deltoid Oefeningen
Je moet deltoid oefeningen uit te voeren op dagen dat je heb je borst niet uitoefenen of rug . De deltaspieren zijn betrokken bij zowel borst en rug is, zelfs al is het niet de primaire spiergroep wordt gebruikt . Probeer om een dag per week besteden specifiek aan de deltaspieren . U kunt ze groeperen met been oefeningen , omdat ze niet interfereren met de deltoids in any way.