Spot reductie is een gemeenschappelijke fitness overtuiging dat geeft aan dat het mogelijk is om het vet te richten in een deel van je lichaam , maar het is een mythe. Hoewel u niet in staat om een bepaald gebied van vet in je lichaam te verbranden bent , zal regelmatige lichaamsbeweging leiden tot geleidelijk verlies van vet door je hele lichaam , inclusief de benen . Het verliezen van vet treedt op wanneer u meer calorieën verbranden dan je verbruikt ; . Als je een overmaat van 3500 calorieën te verbranden , moet je 1 pond vet te verliezen
Schaatsen calorieën verbrand
< p > Rolschaatsen en skeeleren zijn effectieve manieren om calorieën te verbranden om u te helpen een calorie tekort dat leidt tot aanzienlijke vetverlies creëren . Hoe langer en krachtig je kunt oefenen, hoe meer calorieën je verbrandt . " Fitness " magazine merkt op dat een 155 -pond persoon 249 calorieën verbranden in 30 minuten van rolschaatsen . Harvard Medical School meldt dat dezelfde persoon 260 calorieën verbranden in 30 minuten van inline skaten .
Spieropbouw
Naast het feit dat effectieve manieren om te verbranden calorieën , rolschaatsen en inline skaten ook bijdragen tot een grotere spiermassa in je benen . De spier zal niet al te zichtbaar zijn totdat je je been vet te verbranden , maar zodra een groot deel van het vet is weg, je zult in staat zijn om mooi gevormde , gedefinieerd benen bogen . Andere aërobe oefeningen die calorieën te verbranden en te bouwen beenspieren omvatten joggen en fietsen . Als u wilt dat de snelheid waarmee je spieren op te bouwen door middel van krachttraining verhogen , squats en lunges toe te voegen in uw training regime .
Aerobicoefening
skeeleren en inline skaten zijn voorbeelden van aërobe oefening . Elke oefening bestaat uit verschillende spiergroepen , heeft een duidelijk ritme en je kunt elke activiteit te handhaven op een continue basis . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services suggereert dat volwassenen krijgen 75 minuten krachtig aërobe oefening wekelijks of , als u liever een gematigd tempo , streven naar 150 minuten . Voordelen van aërobe oefening , volgens MayoClinic.com , onder meer een betere cardiovasculaire gezondheid , minder risico op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen en meer uithoudingsvermogen .