Vanuit een staande of zittende positie , kantel je hoofd zo ver als je kunt zonder dat ongemak . Houd de lippen gesloten . Op het verste punt , voel je de spieren aan de voorkant van de keel en onder de kin vast te zetten. Dit is wat je wilt voelen . Tel langzaam tot 10 en dan langzaam lager uw hoofd terug naar zijn uitgangspositie . Herhaal deze oefening twee tot drie keer , geleidelijk te verhogen tot 10 als je kin spieren sterker.
Chin Oefening # 2
Deze oefening zal het effect van Chin Oefening verbeteren #
1 . Staan of zitten , dan breng je onderlip over je bovenlip , houdt het daar voor de duur van de oefening. Langzaam kantel je hoofd naar achteren , het voelen van de rekken en trekken van de spieren aan de voorkant van de hals. Langzaam til je hoofd rechtop en draai je hoofd naar rechts , alsof u op zoek bent over je rechterschouder . Probeer je kin aan te raken om je rechterschouder . Houden voor een paar seconden , en dan terug je hoofd naar de uitgangspositie . Herhalen , achteruit kantelen van het hoofd , houden, til het rechtop en draai langzaam naar de linker schouder . Herhaal deze oefening drie keer aan elke kant , geleidelijk verhogen als je nek en kin spieren worden sterker.
Chin Oefening # 3
Zit of sta comfortabel . Langzaam til je je kin naar het plafond , ogen gericht omhoog. Je mond zo breed als je kunt openen en sluiten . U moet de spiervezels aan de onderkant van je kin voelen . Herhaal het openen en sluiten beweging 10 tot 15 keer en laat je hoofd terug naar zijn oorspronkelijke positie .