De Mayo Clinic zegt het lopen is het lichaam de meest natuurlijke vorm van lichaamsbeweging. Het is een low-impact activiteit die kan worden benaderd op elk fitness niveau . U kunt beginnen met lopen zonder lid van een sportschool of het kopen van apparatuur . Een stevige wandeling kan de hartslag te verhogen , waardoor de bloedsomloop verbetert .
Stretching
oefeningen zoals yoga , dat stretch je spieren verbetering van het verkeer . Yoga omvat die fysieke houdingen en ademhaling . Andere voordelen zijn minder stress en angst . Omdat yoga heeft veel verschillende stijlen , kunt u een methode die werkt voor u te vinden . Andere stretching en beweeglijkheid van het gewricht oefeningen , zoals het draaien van de schouders , polsen en enkels , verhogen de bloedtoevoer naar die gebieden .
Aquatic Exercise
De Mayo Clinic adviseert aquatische oefening voor patiënten met pijn in de gewrichten . Oefeningen zoals zwemmen , water lopen , diep water lopen en aquarobics combineren weerstand en cardiovasculaire training met een lage impact .
Fietsen
Veel mensen fiets voor oefening, omdat fietsen kan geven u een betere bloedsomloop training dan wandelen zonder de hoge impact van joggen. U kunt fietsen in bijna elk klimaat het hele jaar door . Fietsen kunnen ook in een dagelijkse routine worden opgenomen , zoals voor woon-werkverkeer of tijdens het boodschappen doen .