Buikspieroefeningen na de bevalling

Alsof gaan door arbeid en wennen aan het leven met een pasgeboren baby is niet moeilijk genoeg is, proberen om je maag terug naar de pre - zwangerschap staat te krijgen is een uitdaging voor de meeste vrouwen . Uw tijd is al gespannen tussen de voedingen , luiers verschonen en algemene babyverzorging , dus het vinden van tijd voor jezelf te oefenen is ongeveer net zo moeilijk als het vinden van de energie uit te oefenen . Maar met een beetje toewijding en doorzettingsvermogen , kunt u beeldhouwen uw baby puilen neer op een comfortabele grootte . Pelvic Tilt

Het bekken is de meest fundamentele van postnatale buikspieroefeningen en moet eerst worden gedaan geleidelijk voor elke poging tot moeilijker buikspieroefeningen . Dit komt omdat de buikspieren zwak na de bevalling en tijd nodig hebben om sterk dat krachtige spierbewegingen worden . Raadpleeg uw arts voor u aan lichaamsbeweging regiment beginnen .

Voor het bekken , liggen op je rug met je armen langs je lichaam en je knieën gebogen , zodat uw voeten plat op de vloer. Span je buikspieren en trek je bekken omhoog , waardoor de boog van je rug in de vloer . Houd deze positie een paar ademhalingen en laat dan los . Herhaal dit voor 10 herhalingen .
Maag Tightener

Liggen op de vloer alsof het voorbereiden om een crunch doen , maar wees je handen op je dijen. Langzaam til je je borst omhoog en schuif je handen omhoog naar je knieën , adem uit als je komt . Adem in als je je onderrug naar beneden naar de beginpositie. Vul deze voor maximaal 12 herhalingen .
Elleboog naar knie Crunch

tot op de vloer met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden , plaats je handen op de achterkant van je hoofd , zodat je ellebogen zijn gewezen. Til je hoofd en schouders en breng je rechter elleboog en linkerknie elkaar, zodat ze elkaar raken . Wissel af met je linker elleboog en je rechter knie . Alternate knieën en ellebogen voor 20 herhalingen .