Vrijwel elk calisthenic oefening die u kunt uitvoeren op de grond , u kunt uitvoeren op een rebounder - jumping jacks inbegrepen. Jumping jacks misschien een beetje harder in eerste instantie op een rebounder , omdat ze meer balans en coördinatie zult nodig hebben . Dit is een goede zaak , maar: Je zult meer calorieën te verbranden en u zult uw core spieren werken als je buikspieren gaan om te helpen het evenwicht te behouden
High Intensity Sprongen
< . p > Kortere , hogere intensiteit trainingen meer calorieën verbranden dan langer , matig intensieve workouts - goed nieuws als je krap bij tijd , maar toch wil een effectieve workout . U kunt de intensiteit van je sprongen op een trampoline variëren door te springen met wisselende snelheden of in wisselende richtingen . Springen lager en vaker zal uw hartslag te verhogen , uiteindelijk meer calorieën verbranden . Springen snel in tegengestelde richtingen helpt om verschillende spiergroepen .
Voor een high-intensity rebounder training, probeer dan laag , snel sprongen gedurende 30 seconden, dan side- to-side springt gedurende 30 seconden , en daarna de voorkant - to-back springt van 30 seconden zonder rust tussen . Herhaal deze volgorde gedurende 15 tot 20 minuten .
Touwtjespringen
Deze is misschien niet ideaal voor beginners , maar als je bent behoorlijk handig met de springtouw op de grond en hebben een voldoende hoge plafond in uw training ruimte , uw springtouw en uw rebounder zijn een perfecte match . Touwtje springen is fantastisch oefening - you'd moet een 8 - minuten mijl rennen om zoveel mogelijk calorieën te verbranden als je touwtje springen voor slechts 15 tot 20 minuten . De problemen met touwtjespringen : Het is high-impact en schokkend op de gewrichten , en het kan eentonig . Voer de rebounder : . Het verlaagt de impact op uw knieën en opleven deze old-school workout
Plaats jezelf in het centrum van de rebounder , en neem een paar praktijk schommels voordat je ontploffing weg om ervoor te zorgen dat je touw is niet van plan om het plafond te raken.
Kickboxing
oomph toevoegen aan kicks door het uitvoeren van deze mid-air . De rebounder kan helpen om de beweging range -of- op je kicks . Alternate schoppen benen als je springt op en neer , en vergeet niet om een paar stoten te gooien . Het is belangrijk om een goede vorm te handhaven , zodat je niet per ongeluk verwonden of het moeizaam . Probeer dit niet op een rebounder totdat je enige ervaring met cardio kickboxing op de grond heb gehad.