High Intensity Interval Training , of HIIT , is een veel kortere training dan de standaard aerobic oefeningen . Door het gebruik van intensiteit intervallen , u snel uw hartslag om effectief vet te verbranden . De Audiostrider 990 Elliptical is een ideale machine voor interval training , want het heeft 15 verschillende weerstandsniveaus . Hierdoor kan de machine aan te passen als uw uithoudingsvermogen toeneemt .
Om deze oefening routine begint, een twee minuten durende warm - up . Tijdens deze eerste twee minuten , zorg ervoor dat de upper- body workout armen gebruiken om het hele lichaam opgewarmd . Na de warming - up , verhogen de weerstand tot 5 en ook de snelheid van je pas. Voer deze intense beweging gedurende een minuut en zet vervolgens de weerstand tegen het laagste niveau gedurende een minuut . Voor het volgende interval , verhogen de weerstand tegen 7 en de snelheid van uw pas voor een minuut . Ga dan terug naar beneden om geen weerstand gedurende een minuut.
Do zes cycli van een minuut bij 5 , een minuut bij geen weerstand , een minuut bij 7 , en een minuut geen weerstand .
Long - Distance Resistance Training
Deze oefening is bedoeld voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het lange afstand lopen . De intensiteit kan worden aangepast voor zowel beginners als gevorderde gebruikers . Begin met een warming up gedurende vijf minuten met een normale stap snelheid zonder weerstand. Gebruik de upper- body workout armen. Na de warming - up , geleidelijk verhogen van de weerstand een niveau per keer om de zes minuten . Zodra je level 6 bereikt - ongeveer 40 minuten in de training - reverse uw pas , zodat u ' achteruit lopen . " Dit zal dezelfde spiergroepen gaan , maar onder een andere hoek aan uw onderlichaam volledig uitoefenen en meer calorieën verbranden . Nadat u uw pas hebben omgekeerd , hoe lager de weerstand van een niveau om de vier minuten tot alle weerstand is verwijderd .