Menselijke spieren zijn er in twee varianten : fast twitch en slow twitch . Slow - twitch vezels zijn lang en dun , en ze worden meestal gebruikt voor het uithoudingsvermogen . Fast twitch vezels , anderzijds , korter en dikker en beter in staat kortstondig leveren van intense energie . Dit verschil tussen uithoudingsvermogen ( fast twitch ) en kracht ( slow twitch ) Daarom afstand lopers hebben de neiging om langer , slanker lichaamsbouw dan een sprinter te hebben. Om spieren op te bouwen , terwijl waaronder cardio , moet u zich richten op oefeningen die fast-twitch spieren richten .
Cardio voor spiergroei
Om fast-twitch richten vezels en krijg spiergroei van cardio , moet u hoge intensiteit workouts doen om uw gewichtheffen vullen . Hoge intensiteit workouts hebben meestal de vorm van intervaltraining , waarbij aërobe training van zeer lage intensiteit worden afgewisseld met periodes van zeer uitdagende oefening .
Een eenvoudige interval oefening is om heel langzaam joggen gedurende 2-3 minuten , volg het met 90 seconden vol sprinten . Herhaal dit vijf keer, afwisselend tussen de jog en de sprint . Dit zal helpen om spiermassa op te bouwen zonder aftappen je lichaam van energie .
Voordelen
Er zijn tal van voordelen aan het toevoegen van cardio om je workouts , niet de minste van hen wordt een versnelde groei van spieren . Het runnen van kloven uw spieren met bloed en zuurstof , priming ze voor snelle groei en herstel. Hardlopen verbetert ook de circulatie door je hele lichaam , waardoor de spieren om zuurstof efficiënter gebruiken tijdens je trainingen. Op de persoonlijke gezondheid kant , hardlopen verbetert uw cardiovasculaire gezondheid en letterlijk je hart efficiënter ; regelmatig draait kan je gezond en sterk te houden lang na uw bodybuilding dagen zijn voorbij
Misvattingen
< br . >
Een van de meest hardnekkige mythes rond gewichtheffen is het idee dat de cardiovasculaire oefening verbrandt eiwit , of meer in het algemeen dat het je spieren kleiner zal maken . In werkelijkheid , als je handhaven van een dieet dat uw niveau van activiteit ondersteunt en bevatten voedingsmiddelen die spiergroei te ondersteunen , kunnen aërobe oefening u helpen spieren te krijgen .
Ander vrij veel voorkomende misvatting over cardio is dat als je je lichaam met band hardlopen en fietsen , zal uw winst uit tillen worden beperkt . Lopen van een marathon per week zult u waarschijnlijk afvoer van energie en kracht en voorkomen dat u middelen te besteden aan de opbouw van spieren . Met mate , echter , cardio workouts kunnen aanvullen zonder nadruk uw lichaam te veel .
Problemen spierverlies
Als u regelmatig te oefenen , maar het zien van weinig of negatieve winsten , dan kunt u last spierverlies . Wanneer je begint te cardio te nemen in uw workout routine , zal je lichaam het metabolisme te verhogen ook , met andere woorden , zult u meer calorieën verbranden zowel tijdens de training en herstel. Probeer het bijhouden van uw calorieën en zorg ervoor dat uw voedingsbehoeften zijn in lijn met uw niveau van activiteit.
Ook moet u uw inname van eiwit te verhogen om de toegenomen spanning tegemoet dat het runnen zet op je lichaam . Een verhoogde behoefte aan koolhydraten is ook gebruikelijk als je lichaam meer vervangbaar energie om je workouts brandstof .