Wandelen en joggen zijn effectieve manieren om calorieën te verbranden om het vet te verminderen rond je kont en in andere delen van je lichaam . Geen type oefening kunt u richten op het vet in een bepaald gebied , maar door toewijding aan het wandelen of joggen op een loopband , zult u beginnen om vet verlies ervaren. De sleutel tot consistente vetverlies wordt routinematig meer calorieën verbranden dan je verbruikt . MayoClinic.com merkt bij het bereiken van een calorie tekort van 3500 calorieën , zul je 1 pond vet te verliezen . Je zou het niet merken een onmiddellijke verlaging van de hoeveelheid vet op je achter , maar als je verliest gewicht door je hele lichaam , zult u beginnen om het te verliezen in je kont ook.
Loopband calorieën verbrand < br >
Als je je training op de loopband beginnen , verhogen helling van de machine tot 1 graad aan de luchtweerstand u tijdens een outdoor training zou gezicht passen . Of u nu kiest om te wandelen of joggen op de loopband , een 30 - minuten durende workout vaak branden minstens een paar honderd calorieën . Volgens de Harvard Medical School , zal een 185 -pond persoon 200 calorieën verbrandt tijdens een wandeling van 30 minuten bij 4 mph , 355 calorieën tijdens een 30 - minuten joggen 5 mijl en 444 calorieën tijdens een 30 - minuten joggen op 6 mijl . < br >
spierversteviging
Tijdens de oefening op de loopband , zul je bouwen en toon verschillende grote spiergroepen , met inbegrip van uw bilspieren . Lopende bus Dr Kirk Mahoney , die loopt van de website SpryFeet , meldt je gluteus maximum is een van de vijf primaire spiergroepen u gebruikt tijdens het hardlopen. De andere spiergroepen zijn je quadriceps , hamstrings , kuiten en iliopsoas . Hij merkt de gluteus maximum is de grootste van de spieren in je billen en is het meest verantwoordelijk voor het vormgeven van de omgeving. Door herhaaldelijk te werken deze spier door middel van oefening , zul je bouwen strakke definitie te verstrekken aan je billen .
Versterken van uw bilspieren
" Runner's World ", waarschuwt dat ondanks het gebruik van uw bilspieren tijdens een run , veel fitness- enthousiastelingen niet om deze spier te richten tijdens de krachttraining regimes . Na een sterke bilspieren kan niet alleen helpen je kont verschijnen strakker , maar het kan ook voorkomen dat de schade tijdens het hardlopen . Het magazine raadt het versterken van je bilspieren door middel van oefeningen zoals lunge stukken , single- leg squats , drie-weg leg raises en liggen naast been liften . De laatste oefening biedt de meest betrokkenheid van uw bilspieren .