Vijf pond Ball Oefeningen

Vijf pond ballen , die vaak worden genoemd geneeskunde ballen , kun je trainen op verschillende manieren verbeteren van kracht , uithoudingsvermogen , kracht , lenigheid en stabiliteit . Deze oefeningen kan worden geschaald voor verschillende bevolkingsgroepen , van degenen die herstellen van fysiotherapie om elite sterkte en kracht atleten. Altijd opwarmen grondig voordat u begint met een medicijn - bal oefeningen . Voordelen

tegenstelling tot de meeste fitnessapparatuur , geneeskunde -ball oefeningen uit te werken je hele lichaam , terwijl het verbeteren beweging coördinatie tussen uw onderlichaam en bovenlichaam . Ze kunnen worden uitgevoerd op een locatie , en je kunt ze mengen met andere oefening modaliteiten , zoals kettlebell en springtouw training. Medicine ballen kunnen onder verschillende hoeken worden geworpen , het creëren van verschillende vectoren van de beweging - diagonaal , horizontaal, verticaal - die kunnen worden overgedragen aan verschillende sporten , zoals golf en tennis . U kunt ook dragen de bal gemakkelijk overal aan .
Mobiliteit en stabiliteit combo

Mobiliteit trainen en stabiliteit oefeningen met een 5 -pond bal zijn ideaal voor opwarmingen en voor mensen die herstellen van een blessure . Mobiliteit verwijst naar je vermogen om je lichaam te bewegen binnen het volledige gamma van de beweging vrij en zonder pijn , terwijl de stabiliteit is uw vermogen om bewegingen te controleren en uw evenwicht te bewaren als je beweegt . Deze factoren vormen de basis van kracht en macht en verbeteren van uw prestaties. Monster oefeningen omvatten de knielende of staande chop , staande stam twist en figuur -

8 . Besteden ongeveer een minuut aan elke oefening voordat je doorstromen naar macht of krachttraining .
Power Training

werpen van een geneesmiddel bal vergt meer dan alleen sterke armen en schouders . Het vereist dat u de kracht genereren uit uw onderlichaam en breng die energie in je bovenlichaam . Krachttraining verbetert ook je reflexen en vermogen om meerdere herhalingen van gooit sustain vroege vermoeidheid. Voorbeeld oefeningen omvatten overhead worpen, borst passeert en side - draaien gooit . U kunt deze doen met een partner of met een stevige muur.
Overwegingen

Training met hetzelfde gewicht over een periode van tijd zal geleidelijk afnemen van de kracht en macht voordelen . Dit is gebaseerd op het principe overbelasting , waarin het lichaam zich aanpast aan de beweging en vereist minder inspanning te werken . Daarom moet u gebruik maken van een zwaarder geneesmiddel bal als je wilt om sterkte te verhogen . De American College of Sports Medicine raadt u gebruik maken van een zwaardere bal - 8 tot £ 15 - als je wilt explosieve kracht te verbeteren. Gebruik een lichtere bal - 2-6 Pounds - als u wilt uithoudingsvermogen en snelheid te verbeteren

.