Ontvoerder en adductoren Oefeningen Met Bands

Zoals de namen al doen vermoeden, weerstand banden of uit te oefenen bands zijn flexibel en rekbaar tools die weerstand te bieden voor de oefening. Omdat ze een verhoogde weerstand , oefenbanden helpen om spierkracht te verbeteren. U kunt ze trekken met je armen of benen om je boven-en onderlichaam . Sommige oefening bands hebben handvatten die u kunt verankeren aan een muur of deurpost . Mensen van alle fitness niveaus kunnen genieten van het gebruik ervan . Adductor en Abductor Spieren

ontvoerders zijn die spieren die je gebruikt om je armen en benen te bewegen weg van het midden van je lichaam . Om je armen te ontvoeren , langzaam verhogen ze naar de zijkanten totdat ze zelfs met je schouders . U gebruikt adductoren wanneer u uw armen of benen te brengen naar het midden van je lichaam , bijvoorbeeld wanneer je je benen kruisen of kruis je armen over je borst .
Adductoren
Oefeningen < br >

heupadductie oefeningen, die je been te verplaatsen naar het midden van je lichaam , helpen om uw lies en dijbeen spieren te versterken . Bevestig een oefening band aan een muur te monteren of te verankeren aan een zwaar voorwerp , zoals rond een bedpost . Wikkel de band om de enkel die het dichtst bij het ​​anker en trek de band als je je been te brengen over de voorkant van je andere been . Veranker de oefening band op schouderhoogte en werk je schouder adductoren door het trekken van de band over de voorkant van je lichaam. Werken beide benen en armen .
Ontvoerder Oefeningen

Abductor oefeningen voor je schouders onder de liggende schouder rotatie , borst trekken en horizontale ontvoering . U voert liggende schouder rotaties en borst trekt , terwijl liggend op je rug als je de oefening band weg te trekken van het midden van de lijn van je lichaam . Borst trekt werk je schouder rotator manchetten en borst borstspieren .

Voer heupabductie oefeningen terwijl een van beide liggend of staand . Loop een uiteinde van de weerstand band om een enkel en het andere uiteinde op uw andere enkel en til een voet iets van de vloer . Breid uw verhoogd been naar de zijkant en trek de band weg van uw lichaam zoveel mogelijk . Werken beide benen .
Voorzorgsmaatregelen

Voordat u aan lichaamsbeweging gaat doen , krijgen een checkup en vraag uw arts of het veilig voor u . Warmen je spieren met wat lichte oefeningen voordat je pre-workout strekt . Ook strekken na de training. Grondig te onderzoeken uw oefening band voor elk gebruik. Heeft een oefening band niet als deze is gescheurd, versleten of heeft inkepingen en gaten . Double-check het anker te zorgen dat de band is veilig voor de training .