Pilates Macht Gym oefeningen

Volgens free - pilates - exercises.com , de Pilates Macht Gym ® is een huis oefening apparaat dat zowel Pilates oefening moves en weerstand krachttraining combineert . The Power Gym ® is een fluitje van een veilige en effectieve oefening apparatuur die de gebruiker helpt , ongeacht conditie, het meeste van haar Pilates oefenprogramma. The Power Gym ® helpt om de effecten van de Pilates oefeningen die specifieke spiergroepen voor spiermassa en een sterke kern . Shoulder Press

Positie Power Gym ® in een vlakke positie en gezicht weg van de weerstand banden . Reik naar achteren en grijp weerstand band in elke hand . Trek de armen zodat de onderarmen loodrecht op de vloer en de biceps parallel aan de vloer . Zet uw handen uit de buurt van uw lichaam en houd ze direct voor je schouders . Adem uit en langzaam strek je armen uit tot ze recht boven je schouders . Adem in en breng je handen terug naar het niveau van je schouders . Deze oefening versterkt het bovenlichaam , met name de biceps en schouderspieren . Herhaal de oefening 10 keer , en je kan de weerstand of het aantal herhalingen te verhogen als je kracht toeneemt .
Katrol Ab Crunch

Plaats de Macht Gym ® plat op de vloer en liggen op de glide boord . Plaats uw voeten op de greep bar aan de ene kant van de machine , en pak de houders aan beide zijden van de glide bar om je lichaam stabiel te houden . Houd uw armen dicht tegen uw lichaam met de palmen van je handen wees naar de vloer . Plat uw schouders tegen de glide bord , en til je schouders en hoofd met behulp van de kracht van je buikspieren tijdens het uitademen . Adem in , liggen terug naar beneden en herhaal de oefening 10 keer of meer . Gebruik je buikspieren om al het werk te doen en zich verzetten tegen het gebruik van je handen naar je schouders omhoog te trekken .
Tricep Extension

Ga liggen op je rug op de glijden boord van de Pilates Macht Gym ® . Plaats uw voeten op de voet grip bar ongeveer 3 tot 4 centimeter uit elkaar . Pak de handgrepen aan de zijkanten van de glide raad met je handpalmen naar boven wijst . Houd je armen stijf en de handgrepen te breiden in de richting van je knieën tijdens het roteren van uw handen , zodat uw handpalmen naar beneden . Trek je armen langzaam terug naar de startpositie . Deze oefening versterkt de triceps .
Plie

Ga liggen op de glide bar en plaats je voeten ongeveer 3 tot 4 centimeter uit elkaar op de voet grip bar . Krullen je tenen over de grip en vormen een " V"-vorm door het brengen van uw hielen naar elkaar . Raak de hielen op de "V "-vorm te voltooien . Vervolgens til je hielen licht en grip de voet bar strak met je tenen . Richt je knieën naar buiten om een " V"- vorm te vormen met je benen . Rek de "V "-vorm naar buiten zoveel mogelijk zonder pijn . Houd de positie voor een paar seconden en breng langzaam je benen terug naar het begin positie . Deze accijnzen versterkt de kuiten en dijen .