Fitness bands zijn kleur gecodeerd volgens de hoeveelheid weerstand die zij bieden , variërend van geel , het minst resistent , naar zilver , de meest resistente . Alvorens te beginnen met fitness band oefeningen , moet je uitgeven 5 tot 10 minuten doen van lichte aerobic oefeningen en lichaam rekt je spieren te beschermen. Bij het uitvoeren van de fitness- band oefeningen moet je streven naar 2-3 sets van 12-15 herhalingen te voltooien . Fitness bands oefenen het hele lichaam , of specifieke spieren groepen , afhankelijk van uw behoeften .
Hamstrings
Tight hamstrings zijn een veelvoorkomend probleem veroorzaakt problemen in het latere leven mobiliteit. Fitness bands bieden een goedkope manier te rekken en buigen de benen en heupen .
• Om de hamstrings , bevestigt het ene uiteinde van de fitness- band om een immobiele object en bind het andere uiteinde aan je enkel. < Br >
• Liggen gezicht naar beneden op de grond , weg van het object en ver genoeg om de band zorgen op zoek zal worden uitgerekt door je bewegingen .
• Buig je been bij de knie , waardoor uw hiel zo dicht mogelijk bij je billen mogelijk . Na 12 tot 15 herhalingen , herhaal de oefening met het andere been .
Buikspieren
Sterke buikspieren spelen een belangrijke rol in het houden van uw interne organen gezond . Fitness bands helpen toon van de buikspieren .
• Bevestig de fitness band een stabiel , onbeweeglijk object, zoals een zware tafelpoot .
• Ga op je rug houden van het andere uiteinde van de band achter je hoofd met beide handen . Houd je knieën gebogen .
• Hef je hoofd naar je knieën als je zou een buikkraken voeren , maar niet bewegen je armen .
• Een variatie op deze buikspieroefening is om het uit te voeren in een knielende positie . Bind de band om een voorwerp boven je hoofd en houd de uiteinden van de band in elke hand op voorhoofd hoogte . Houd je onderlichaam nog en laat je bovenlichaam in een crunch , waardoor je ellebogen naar beneden om bovenbeen .