De squat en schouder press oefening maakt gebruik van de boven-en onderlichaam , wat helpt bij een hogere calorieverbranding door meer spieren. Deze oefening richt zich op de deltoids , quadriceps , hamstrings en bilspieren .
Om deze oefening uit te voeren , stap op de band met je voeten op schouderbreedte . Vervolgens plaats je handen , naar voren , op schouderhoogte . Nadat u aangepast in het klaar standpunt , inhaleren en scharnier op de heupen om de benen te verlagen in een ongeveer 90 graden op de knie . Terwijl je uitademt , tegelijk op te tillen het lichaam om de oorspronkelijke staande positie terwijl u op uw armen boven het hoofd . Ga door met deze beweging , en complete 2-3 sets van 12-15 herhalingen .
Chest Press en Longe
Deze oefening bevat ook de boven-en onderlichaam , die uitgeeft grote hoeveelheden energie . Deze oefening richt zich op de pectoralis major , quadriceps , hamstrings en bilspieren . Een paal of een muur haak is nodig om de oefening uit te voeren.
Om de oefening uit te voeren , eerst wikkel de weerstand band rond een paal of een muur haak . De band moet worden aangesloten op schouderhoogte . Stand met de paal en de band achter je. Vervolgens pak een uiteinde van de band in elke hand met je armen in een hoek van 90 graden op je ellebogen . Je handpalmen moet naar de vloer. Stap je rechterbeen naar voren in een lunge positie, zodat je rechter knie is in een hoek van 90 graden . Zoals je longe naar voren , druk op je armen recht samen voor je borst. Ga langzaam terug naar de oorspronkelijke staande positie , en het rendement van uw armen wijd . Herhaal dezelfde beweging met het linkerbeen . De band weerstand werkt de borstspieren , want dat is waar de kracht wordt uitgeoefend . Ga door met deze oefening voor 2-3 sets van 12-15 herhalingen .
Wandelen Abduction
De wandeling ontvoering maakt gebruik van de ontvoerders en de bilspieren minimus . Deze oefening bevat ook cardiovasculaire training , omdat het vereist zijwaarts lopen .
Om deze oefening uit te voeren , stap op de bovenkant van de band met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , en een zachte bocht op je knieën . Hef je handen naar heuphoogte om meer weerstand toe te voegen . Vervolgens beginnen stappen zijwaarts met je linkerbeen leidt tot de ontvoerders en de bilspieren van je linkerbeen werken . Gaan met stappen naar links 15 keer. Voltooi dezelfde bewegingen naar rechts 15 keer tot de bilspieren en de ontvoerders van het rechterbeen werken . Compleet 2-3 sets van 15 stappen in elke richting .