6 . De machines zijn ontworpen voor thuisgebruik met het doel van het aanbieden van meerdere oefeningen in een apparaat . De meeste mensen zijn bekend met de Bowflex home gym . Vanaf 2010 zijn er zeven verschillende huis gyms aangeboden door Bowflex . De Bowflex klassieke ( het basismodel ) heeft meer dan 30 oefeningen en wordt geleverd met vijf jaar garantie . Bowflex Classic buikspieroefeningen
Er zijn verschillende opties om crunches dat verschillende onderdelen van uw buikspieren te isoleren doen . Doe een standaard crunch door het aanpassen van de bank om zijn vlakke positie en het plaatsen van uw voeten tegen de onderkant van de machine, zodat je knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Kruis je armen over je borst en rol je schouders omhoog tot ze op hetzelfde niveau als je knieën . Na een korte pauze , ging weer naar beneden en herhaal . Vergeet niet om uit te ademen , terwijl de aanbestedende uw spieren en adem op je weg terug naar beneden.
Andere ab oefening genaamd de omgekeerde crunch houdt het aanpassen van de bank in een hoek van 45 graden . Stel het niveau van weerstand die je wilt op de achterkant van de machine . Op de bank zitten en leunde achterover tegen de bovenste helft . Plaats elk van de voeten aan weerszijden van de bank op de vloer . Bereiken over je schouders en pak de handgreep aan beide zijden met elke hand . Zitten, terwijl grijpen de handgrepen en het houden van uw ellebogen gebogen op 90 graden . Na een pauze , naar beneden gaat terug .
Bowlfex Classic Borst Oefeningen
Voer de klassieke bankdrukken door het aanpassen van de bank in een hoek van 45 graden . Lay back tegen de bovenkant van de bank en pak elk handvat door het bereiken van over je schouders . Zorg ervoor dat uw handpalmen zijn naar voren op de handgrepen . Duw de hendels naar voren door zachtjes op je armen tot ze recht. Herhaal na een korte pauze . Adem uit door te drukken en bij uw terugkeer . Twee varianten van deze oefening zijn de helling en daling bankdrukken . Voor de helling pers , duw je armen licht omhoog naar het plafond , in plaats van recht voor je neus . Voor de daling pers , duw je armen licht naar beneden naar de vloer .
Bowflex Classic been oefeningen
De verschillende been oefeningen op de machine kunnen de riem nodig beslaglegging of het been beslag . Beide bijlagen komen met uw apparaat , samen met instructies voor het bevestigen van hen.
Gevoelig leg curl zal je hamstrings werken . Lag op de bank , buik naar beneden , met je voeten naar de achterkant van de machine . Zet je voeten in de handgrepen . Plaats je armen voor je op de vloer voor ondersteuning. Trek aan de handgrepen door het verhogen van uw kuiten tot je knieën in een hoek van 90 graden , dan is ze langzaam brengen naar beneden en herhaal .
Om de zittende kalf raise doen , verwijder het langste deel van de bank . De korte zitting resterende kan nu glijden heen en weer . Op zitten , met uitzicht op de achterkant van de machine . Bevestig de leg press riem en plaats deze achter je zo het breedste gedeelte is aan de kleine van je rug. Plaats uw tenen op het frame van de machine voor je met je knieën licht gebogen . Druk op de bal van je voeten aan het frame , trek je hielen naar je knieën en hen in staat stellen om terug te keren naar de oorspronkelijke positie na een korte pauze . Herhalen.