Inversion Table Therapy Oefeningen

Inversion tafels helpen het lichaam door het vrijgeven van de druk op de wervelkolom . Het doen van oefeningen uit de omgekeerde positie verhoogt de weerstand en zorgt voor extra stretching therapie . Deze oefeningen versterken de kern spieren en een verhoging van de flexibiliteit van uw lichaam. Alvorens te beginnen met extra oefeningen met een inversie tafel , eerst op te bouwen tot een tolerantie van een omgekeerde positie tussen de vijf en 10 minuten . Zoals met elk ander trainingsprogramma , klein beginnen en geleidelijk aan werk je weg tot meer inspannende niveaus . Omgekeerde Kraakpanden

Hang recht naar beneden met je armen boven het hoofd. Gebruik uw dijen , billen ( butt ) , en buikspieren om je knieën te buigen . Dit is een zeer moeilijke oefening op het eerste, dus niet overbelasten uw spieren . Zelfs als je alleen til je je lichaam naar je hielen een centimeter om op te bouwen dat , zodat je langzaam de afstand die u " kraakpand " in de loop van een aantal sessies . Herhaal dit 10 keer per set . Geleidelijk werken tot een tot 10 sets per sessie .
Inverted Sit- ups

Vanuit een volledig omgekeerde positie , houd je armen recht en het bereik van je tenen . Langzaam verhogen met behulp van uw core spieren. Verlaag je romp langzaam . Herhaal dit tien keer per set . Werken tot een tot 10 sets per sessie .
Inverted Crunch

Van een volledige omkering , kruis je armen over je borst . Met behulp van je buikspieren , sta op ten minste twee derde van de weg naar een volledige sit . Herhaal dit 10 keer per set . Werken tot een tot 10 sets per sessie .
Inverted Rotations

Van een volledige omkering , te bereiken over je bovenlichaam en pak de poot van de tafel op de tegenoverliggende kant. Trek je bovenlichaam in een volledige draai . Terug naar de volledige voren en draai naar de andere kant . Herhaal de hele oefening 10 keer per set . Begin met een enkele set en werk tot 10 sets per sessie .
Back Extensions

Rijg je vingers achter je nek en brace je nek met je handpalmen . Krom uw rug door het buigen van je nek zodat de bovenkant van je hoofd tegen de achterkant van de inversie tafel. Houd voor een telling van 10 . Herhaal dit 10 keer.
Cool Down

Gebruik de afkoelingsperiode te hangen lang genoeg te laten de wervelkolom bijstellen weer en ontspannen .
< Br Aanmelden>