De gewogen kan worden gebruikt om de pomp van de biceps spieren door het doen van bicep krullen . Om deze oefening uit te voeren , staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Met de handpalmen naar boven , houdt de gewogen toverstok in handen . Strek beide armen tot de gewogen staf enigszins rust op de bovenste dingen . Buigen bij de elleboog , langzaam krullen de gewogen toverstok omhoog , waardoor deze zo dicht mogelijk bij de borst een mogelijk en zorg ervoor dat de biceps spier knijpen . Houd gedurende een seconde en terug te keren naar de uitgangspositie .
Schouders
De rechtopstaande rij is een oefening ontworpen om de opbouw van de voorste schouder ( deltoideus ) spieren . Met de handpalmen naar beneden , plaats de gewogen toverstok in handen . Strek de armen , en de positie van de gewogen wand , zodat het parallel aan de vloer is . Trek langzaam de gewogen toverstok omhoog recht omhoog. Aangezien de armen bewegen omhoog , de ellebogen buigen en dient te worden bewaard in de zijkanten . Breng de gewogen staf langs de borst. Houd een seconde , en langzaam terug de gewogen toverstok naar de startpositie .
Borst
Borst oefeningen met een gewogen toverstaf moet worden uitgevoerd op een vlakke halterbank , maar een vloer zou volstaan. Met de rechte rug op de bank , zet de gewogen toverstok zo dicht mogelijk bij de borst als mogelijk met de armen aan de zijkant en de handpalmen afgekeerd van het hoofd. Duw langzaam de gewogen toverstok recht omhoog , knijpen de borstspieren . Houd een seconde , en het vrijgeven waardoor de gewogen toverstaf terug naar de borst .
Terug
Versterking rugspieren zijn niet alleen gunstig voor een gebeiteld lichaamsbouw , maar het helpt ook met houding . De gewogen wand kan worden gebruikt voor het staande rij oefening die de bovenrug ( latissimus dorsi ) spier richt . Staan met de benen op schouderbreedte uit elkaar , plaats de gewogen toverstok in beide handen met de handpalmen naar beneden . Zeker niet om grip te strak . Hef de armen in de voorkant van het lichaam totdat ze parallel met de vloer zijn . Trek de wand in de richting van de borst , knijpen de bovenste rugspieren . Twee seconden ingedrukt , en laat terug naar de uitgangspositie.