Draagbare Elliptical Oefeningen

Het bereiken of handhaven van uw conditie is over het algemeen makkelijk thuis , maar het wordt moeilijker als je constant in beweging dankzij het ​​werk of familiale verplichtingen . Wanneer het leven belemmert uw vermogen om de sportschool op een regelmatige basis te krijgen , het doen met fantasierijke draagbare fitnessapparatuur , zodat u een kwaliteit cardio workout , ongeacht waar je bent. Enkele eenvoudige oefeningen kan u helpen gelijke tred te houden met uw programma met een draagbare elliptische machine . Basic Training

Voer elementaire gedoseerde training met uw draagbare elliptische machine voor langzame maar gestage vetverlies zonder onnodige belasting van het lichaam . Basisopleiding met de draagbare elliptische machine bestaat uit alleen het kiezen van een gematigd tempo en werken voor een vooraf bepaalde lengte ( normaal gesproken tussen de 10 tot 30 minuten ) . Dit soort training is ideaal voor iemand die wat werk te doen om haar normale conditie te herstellen , als basisopleiding automatisch regelt zelf uw vermogen . Train drie tot vier dagen per week ( op voornamelijk niet - opeenvolgende dagen ) , met behulp van een timer of een stopwatch om uw sessie te meten.

Gewoon hop op de draagbare elliptische machine ( met behulp van een nabijgelegen muur voor ondersteuning als u evenwicht kwesties ) en beginnen te bewegen . Maakt niet uit wat , het uw doel om niet stoppen met bewegen voor de hele sessie te maken. Na verloop van tijd zal uw conditie geleidelijk te verhogen . Als dat zo is, gestaag toenemen van de snelheid waarmee u zich verplaatst om verder te gaan tegen de lichaam. Dit zal resulteren in extra calorieën verbrand en extra gewichtsverlies , samen met gevraagd verdere stijgingen van de fysieke capaciteit .
Tabata Sprints

overstap naar Tabata sprints als je eenmaal kunt uitvoeren ten minste 30 minuten non -stop training op de draagbare elliptische zonder dat het te omslachtig . Tabata sprints een specifieke opleiding methode ontwikkeld door Japanse onderzoekers Izumi Tabata voor de verhoging van zowel de kracht en uithoudingsvermogen gelijktijdig . Om Tabatas , afwisselend 20 seconden sprinten voeren zo snel als je kan met 10 seconden rust . Voer acht volledige sets van dit voor een totaal van vier minuten van de training.

Hoewel Tabatas klinkt simpel , maak niet de fout van het onderschatten ze niet maken . Als het je lukt om echt zo snel als je in staat bent sprinten , zal je uitgeput door het einde van de routine . Voer Tabatas een of twee dagen per week , afwisselend tussen dat en basisopleiding workouts om jezelf in vorm te houden op de weg .