De basisoefening op de AirClimber is gewoon te lopen . Gewoon intensivering op de Air Climber voor 20 minuten per dag zal je resultaten. Terwijl je loopt, zijn er een aantal manieren om je armen te gebruiken. U kunt gewoon de pomp je armen als je doet als je rennen of lopen . Als u gebruik maakt van de weerstand banden , kunt u uw armbewegingen variëren voor verschillende spiergroepen . Voor de biceps , houdt de band in de hand te beginnen met beide armen langs de kant en je handpalmen naar buiten gericht. Zoals u stap , hef een of beide handen aan je schouder . U kunt dit doen beide armen samen of afwisselend armen elke keer dat u stap .
Voor de schouder , begin met je handen naar beneden langs je lichaam , die de banden met je handpalmen naar binnen Hef je armen recht naar de kanten tot schouderhoogte . U kunt verhogen en verlagen met elke stap , te verhogen en te houden voor een stap , en lagere en houden voor een stap.
Om de buikspieren werken, staan recht omhoog , en breng je handen naar je schouders , die de weerstand banden achter je schouders . Span je buikspieren als je rond je rug en komen tot een staande crunch positie . Je knieën zullen licht buigen , maar de beweging moet in je buik worden gestart . Houd voor een telling , en kom terug naar draagkracht .
Voor een slanke taille , kunt u uw schuine buikspieren werken door te draaien als je stap . Houd de weerstand banden met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar boven gericht. Buig je ellebogen , zodat uw onderarmen parallel aan de vloer. Draai uw bovenlichaam in de richting van het been dat gebogen is als je stap . Met elke stap , zal je bovenlichaam ook draaien .
Voor de schuine , probeer deze oefening . Begin met de weerstand banden met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar terug . Kies uw hand omhoog , waardoor je elleboog naar buiten buigen , en breng uw hand naar de zijkant van je borst of onder je arm . Als je je hand opsteken , laat je heupen te zwaaien naar de andere kant . Schakel armen en heupen bij elke stap .