Voor isometrische oefening , flex een spier een bepaald percentage van het bereik van de beweging . Houd het daar tegen verzet , totdat het begint te vermoeidheid. Ontspannen voor een langzame telling van 10 , en herhaal . Vergeet niet te ademen terwijl u de spier in plaats ( deze zal moeilijker zijn dan je denkt ) op Twitter
Hier is een voorbeeld isometrische oefening : . Houd uw handen samen alsof klappen . Druk ze tegen elkaar zo hard als je kunt voor een telling van 10 . Dat is het basisidee .
Resistance Band Basics
Een weerstand band is een lengte van rubber slangen, hoofdzakelijk gussied - up chirurgische buizen. Commerciële modellen hebben vaak handvatten bevestigd aan elk uiteinde . Als je de tube strekken, verzet zich tegen het verder uitrekken , waardoor de weerstand kracht -building oefeningen vereisen . Zoals weerstand band 's zijn gegroeid meer populair , hebben banden van verschillende sterktes geproduceerd . Zodra men wordt te makkelijk , kan je sterker een te kopen om verdere vooruitgang te boeken .
Doen Isometrics met uw Resistance Bands
De sleutel tot isometrische workouts met weerstand banden te stoppen op een bepaald punt in het gebruikelijke bereik van de beweging . Weerstand banden werken goed voor dit , omdat zij niet afhankelijk zijn van de zwaartekracht om weerstand te creëren .
Bijvoorbeeld het opzetten van uw weerstand band om een biceps curl ( vaste voet op het midden , een hand aangrijpend elk handvat doen , trekken je handen naar je schouder ) . Stoppen met bewegen wanneer uw handen halverwege je schouders . Hou ze daar tot ze net beginnen te schudden . Op de markt langzaam .
Andere oefeningen die je kunt deze techniek gebruiken met onder andere militaire ( schouder pers ) , triceps uitbreiding , borst drukt , leg extension , lunges en laterale rijen. Voor elk van deze , stoppen op verschillende punten in het bereik van de beweging en net te houden , verzet tegen de trekkracht van de weerstand band .