meeste mannen zouden graag een gedefinieerde borst en groot zijn , snijd armen. Een paar oefeningen die gedaan kunnen worden op de Bowflex XLT die u zullen helpen een grotere borst en armen krijgen zijn oefeningen zoals bankdrukken , vliegen , en biceps krullen . Aan de bench press oefening te doen, voeg de handgrepen , en voeg de juiste hoeveelheid gewicht . Liggen op de bank met je voeten stevig op de vloer. Pak de handgrepen met beide handen en buig je ellebogen , zodat ze in de buurt van je lichaam. Langzaam strek je armen totdat ze bijna zijn vergrendeld. Hou je handen zo ongeveer op schouderbreedte uit elkaar gedurende de hele training . Zodra je de top hebt bereikt , breng langzaam je handen terug naar beneden door het buigen van je ellebogen tot ze terug in het begin position.The volgende oefening is de vlieg. Een vlieg zal ook werken op je borst , maar ook werk je rug en biceps ook. Alle dezelfde bijlagen voor de vlieg en de bank blijft in dezelfde positie . Deze keer , pak de handgrepen en open je armen alsof je iemand een knuffel. U wilt uw ellebogen licht gebogen te houden gedurende de gehele oefening . Met uw handen wijd , breng ze samen boven je borst totdat ze bijna elkaar raken . Je ellebogen moet dezelfde bocht vanaf het moment dat u bracht uw armen uit naar de tijd dat je ze terug te brengen in.The laatste oefening zal zich richten op je armen . De staande biceps curl wordt gedaan door het verwijderen van de bank en het verlaten van de handgrepen bevestigd . Sta rechtop grijpen de handgrepen met beide handen . Til de handgrepen door uw ellebogen te buigen tot ze zo veel mogelijk hebben gebogen . Houd uw ellebogen in je zij de hele tijd en ga op en neer in een gestaag tempo om letsel te voorkomen .
Oefeningen onderlichaam
De Bowflex XLT kan ook gebruikt worden het onderlichaam . Een paar goede onderlichaam oefeningen zijn squats en leg extensions . Om een kraakpand te doen, voeg de squat gehechtheid en verwijder de bank . Ga onder de squat beslag , zodat de pads rusten op je schouders . Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar , je borst en je rug plat . Bukken om de grond alsof je in een stoel zit . Houd je knieën , zelfs met of achter je tenen , en houd uw gewicht weer op je hielen . Dit is heel goed voor elk deel van je been , vooral je billen en de rest van de achterkant van je leg.Another been oefening die kan worden gedaan op de Bowflex XLT dat de quadriceps zal werken is de leg extension . Om deze oefening te doen, voeg alle van de leg extension apparatuur, waaronder de zetel , katrollen , en accessoires . Ga zitten op de bank en zet onder de onderste roller pads je voeten . Strek je benen totdat ze direct uit voor je. Breng langzaam je benen terug in de beginpositie en herhaal de beweging .