Firm Half Ball Oefeningen

Een stevige halve bol is de helft van een stevige oefening bal met een vlakke platform . Deze apparatuur zorgt voor een breed scala van oefeningen die de buikspieren , de onderrug , armen en benen kunnen richten . Het bedrijf halve bol is ook een goede manier om de balans te verbeteren. Crunch

De platte kant van de halve bol moet liggen op de grond met het ronde gedeelte naar boven. Om een crunch op een stevige half bal , lig met je centrum te doen en onderrug op de bal , met de knieën gebogen in een hoek van 90 graden voor je en de handen gevouwen achter je nek voor ondersteuning. Als dit te moeilijk op het eerste, breng je knieën dichter bij je lichaam. Flex je buikspieren en til je schouderbladen omhoog naar je knieën , waardoor je heupen iets hoger dan op hetzelfde moment . Langzaam onderrug naar beneden . Heeft een tot twee sets van acht tot 12 herhalingen van deze oefening .
Plank en Push - Up

U kunt beide zijden van de firma halve bol te gebruiken voor deze oefeningen echter met de platte kant naar boven zal zorgen voor een wijdere houding van de handen . Voor de plank , plaats je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar op de bal met je benen recht achter je en voeten op de vloer . Je buikspieren moeten strak. Met je armen recht maar niet op slot , houd je lichaam voor 30 seconden . Rust voor 1 minuut en herhaal. Om push - ups te doen op de firma halve bol , gebruiken dezelfde positie als voor plank maar doen langzame, gecontroleerde push - ups . De grootste uitdaging van deze push - ups is om het evenwicht te behouden . Doe 1-2 sets van acht tot 12 push - ups .
Squats en lunges

Er zijn een paar manieren om te gebruiken de firma halve bol voor squats en lunges . De eerste is op de vloer te staan ​​met de bal gebogen kant naar boven voor je . Met de handen op de heupen of naar de zijkant , stap met een been op de bal , buigen dat de knie in een hoek van 90 graden en dan een stap terug . Herhaal met het andere been . De knie mag niet voorbij de voet eronder . Doen 10 herhalingen met elk been . Voor kraakpanden , staan ​​op een kant van de halve bol . Side -step beide voeten op de bal en hurken . Hef het lichaam in dezelfde beweging en zijde - stap naar de andere kant van de bal . Herhaal dit 10 keer. Voor een extra uitdaging , doe squats met de platte kant van de bal naar boven. Deze squats vereisen extra controle en balans .