Het uitvoeren van een pullover werkt de triceps , buikspieren , latissimusdorsi in de rug en borstspieren . Neem plaats in de machine, voeten plat op de vloer met de knieën gebogen en plaats uw ellebogen op de pads . Als uw knieën zijn gebogen in een hoek groter dan 90 graden , de zetel van de machine is te laag en je ellebogen zal niet in een veilige positie op de pads. Omgekeerd, als je voeten niet volledig contact met de vloer , de stoel is te hoog. Stel de zitting zo dat je voeten blijven op de grond en je ellebogen blijven volledig in contact met de vulling. Zowel de knieën en ellebogen moeten worden gebogen op 90 graden hoeken . Sommige pullover machines hebben veiligheidsgordels .
De oefeningen
In de uitgangspositie , druk je je ellebogen naar beneden , de verleiding weerstaan om de bar te grijpen met je handen en druk naar beneden . Als je merkt dat je dit doet, gewoon leg je handen over de balk zonder verpakking uw vingers er omheen , die je het gevoel van je handen te gebruiken zonder daadwerkelijk te doen zal geven . Druk en flex voren zo ver als je kunt, dan langzaam terug naar de startpositie . Heeft het gewicht stack niet terugkeren naar een van de rustpunt waar de gewichten elkaar raken . Voltooi een set van acht tot 12 herhalingen . Een variant voegt extra spanning op de buikspieren : In plaats van het plaatsen van uw ellebogen op de pads , strek je armen voor u het hoogtepunt van de overhead bar raken , in het midden . Overlap de handen en vervolgens naar beneden ( denk aan de bar niet te begrijpen met je vingers ) . Voer uw gebruikelijke herhalingen en stel routine.