U kunt een aantal verschillende oefeningen die veel andere huis gyms niet voorzien te voeren . Het wordt geleverd met een lat pull -down bar , vlinder armen , krul pad en been lift gehechtheid . Een ander voordeel is een gewicht stack die kan worden ingesteld door simpelweg het verplaatsen van een pen omhoog of omlaag. Het is ook gemakkelijk om de XR20 passen om snel van de ene oefening naar de andere . De kabel katrol systeem zorgt voor een soepele , ononderbroken weerstand gedurende de hele oefening en voorkomt schokkerige bewegingen die mogelijk zou kunnen trekken van een spier .
XR20 Upper Body Exercises
De belangrijkste spier groepen voor het bovenlichaam onder de borst, schouders , rug en armen . Oefeningen voor de borst onder de borst drukt en de borst fly.The XR20 wordt geleverd met een druk op de arm die speciaal is ontworpen om een borstpres voeren . Grip elk uiteinde van de pers arm en strek je armen recht uit je lichaam, maar wees voorzichtig om niet je ellebogen op slot . De vlinder bijlage kan worden gebruikt om borst vliegen voeren . Met uitgebreide je armen aan weerszijden , bewegen elke vlinder arm naar het midden van je borst . De lat pull -down bar is een uitstekende manier om de belangrijkste spieren in je rug en schouders te werken . De basisbeweging voor deze oefening is het trekken van de bar in de voorkant van je lichaam totdat je handen op schouderhoogte . De krul pad is ontworpen om de biceps spier te isoleren . Nogmaals , op de neerwaartse beweging wees voorzichtig je ellebogen niet te vergrendelen .
Als een goed uitgangspunt , gebruik genoeg gewicht zodat je 10 tot 12 herhalingen kunt uitvoeren voor elke set van een oefening . Uw oefening moet uit drie sets voor elke oefening , omdat dit zal grondig uw hele bovenlichaam werken .
XR20 Oefeningen onderlichaam
De XR20 wordt geleverd met een been extensie bijlage die kunnen worden gebruikt om de spieren in zowel de voor-en achterkant van het bovenbeen . Aan de voorkant van uw dij werkt, kunt u een leg extension uitvoeren . Vanuit een zittende positie , plaats de voorkant van je enkels achter de pads op de trekstation . Langzaam til je je voeten in de lucht , maar wees voorzichtig je knieën niet te vergrendelen . Een leg curl zal de hamstring spieren in de achterkant van je been werken . Liggend op je buik , plaats de achterkant van je enkels achter de pads en trek je voeten in de lucht zo ver als je comfortabel kunt. Op de neerwaartse beweging , wederom niet op slot je knieën .
Net als bij de training van het bovenlichaam , kies een gewicht dat je doet 10 tot 12 keer voor elke set , het uitvoeren van drie sets voor elke oefening .
< br >